Hoe te vermijden Fitness plateaus

Een fitness plateau optreedt wanneer u niet meer bereiken van uw fitness-doelen , zoals het verliezen van gewicht of het uitvoeren van een bepaalde tijd voor een wegwedstrijd , ondanks de uit te werken op een regelmatige basis. Zoals u uit te werken , je lichaam gewend raakt aan uw routines , waardoor het moeilijk is om vorderingen te blijven doen dezelfde routine herhaaldelijk . Echter , het raken van een plateau betekent niet dat je nodig hebt om meer tijd besteden aan het uitwerken . In plaats daarvan , leer over manieren om je lichaam te voorkomen dat het raken van een plateau . Instructies
1

meer eten als je op een plateau . Als u merkt dat u honger dan normaal als uw trainingsprogramma vordert , bent u waarschijnlijk niet genoeg calorieën per dag . Je stofwisseling kan verlangen dat u meer calorieën als je de lengte en intensiteit van uw oefening routine . Eet gezonde snacks zoals fruit , noten en groenten . Kopen van 2

Neem een ​​week vrij van je routine als je op een plateau . Het nemen van een week vrij kunnen uw gespannen spieren de tijd om te herstellen . Doe meer ontspannen oefening , zoals het maken van wandelingen of yoga .
3

slapen en rusten meer . Zonder de juiste hoeveelheid slaap je lichaam niet de tijd om te herstellen hebben . Opstijgen ten minste twee dagen per week om je lichaam de tijd om te herstellen van uw training regime .
4

Schakel uw routines . Wanneer uw lichaam zich aanpast aan doen dezelfde routine over en over, is het niet uit te oefenen zo veel energie . Het veranderen van uw routine zal het lichaam harder werken , omdat sinds die je zult gebruiken verschillende spieren elke training of maken gebruik van dezelfde spieren op een andere manier te maken.
5

elke dag veranderen van de intensiteit van uw routine . Doen cardiovasculaire oefening op een dag en gewichten de volgende. Herhaal dan niet elke dag dezelfde routine .