Kracht op het veld wordt afgeleid uit veel verschillende kenmerken , en onder hen is de spierkracht . Verdedigingsruggen zijn over het algemeen lichter dan hun lineman tegenhangers , maar de macht op het veld blijft essentieel . Wanneer we kijken om een gewicht kamer sessie echt invloed op uw prestaties op het veld , kan de power- lifting trio niet worden genegeerd. Deadlifts , squats en reinigt zijn essentieel voor elk programma voor het brengen van meer kracht om de tafel . Het creëren van een gewichtheffen programma is nooit een slecht idee , maar zorg ervoor dat een arts of sterkte coach om veilig en gezond te blijven raadplegen .
Conditietraining
verdedigingslijnwachter kunnen wegkomen met het zijn een beetje aan de zware kant en zelfs een beetje traag omdat de grootte is van belang op de offensieve en defensieve lijnen . Als het gaat om het een defensief terug , snelheid en uithoudingsvermogen zijn van cruciaal belang . In staat zijn om te verhuizen naar de dekking en springen met ontvangers en strakke einden zullen snelheid , uithoudingsvermogen en kracht te nemen . Windsprints en hardlopen spreekt boekdelen over uw vermogen om sterker vierde kwartaal te hebben en te houden met lichtere ontvangers . Parachute sprints en weerstand lopen helpen om explosieve kracht te bouwen
Positie Training
Drilling backpedaling , kegel boren een onderlinge afstand van 3 - . Tot 5 - yard intervallen voor zone dekking, en shuttle runs kan dat op korte yardage snelheid die je nodig hebt in strakke dekking en in bredere zone dekking te bouwen . Bal boren , waar ze weten hoe om te strijden voor de bal , waar het wordt gegooid ; ; verdedigingsruggen moeten hand boren , waar ze controleren waar de ontvanger is het verkrijgen van de bal uit te voeren en een-op -een- boren , waar ze overeenkomen met de snelheid van een ontvanger .
oefenen, oefenen , oefenen
Er is niets dat eigenlijke spel praktijk beats . Hoe meer tijd je besteedt aan je positie en op het veld , hoe groter uw comfort niveau met het spelen verdedigingsrug wordt . Kijken naar beelden van andere professionele - level spelers op uw positie en kennis nemen van hoe ze het spel spelen , lezen offensief sets en de conditie zelf is een geweldige manier om een gevoel over hoe je moet kijken en spelen op uw positie te krijgen.
< br >