Hoe kan ik Real Vertical Jump resultaten te krijgen

Het verhogen van uw verticale sprong kan atleten helpen bij sporten zoals voetbal , volleybal en basketbal krijgen een voorsprong op hun concurrentie . Voetballers kunnen springen hun tegenstander in de end zone om een touchdown pas te vangen, terwijl basketballers kunnen gemakkelijker rukken rebound met een grotere springvermogen . Volleyballers nodig hebben om hun verticale sprong te verhogen om effectief spike en blokkeren de bal bij het ​​net . U kunt uw springen vermogen te verbeteren door het ontwikkelen van spierkracht en macht door middel van een reeks oefeningen die je explosiviteit te verhogen . Wat je nodig hebt
Touwtje springen
Toon meer instructies
1

Rise op de toppen van je tenen tijdens het staan ​​. Verlaag jezelf met een gecontroleerde beweging , het vermijden van een schommelende of stuiterende beweging. Herhaal de beweging voor 30 tot 50 herhalingen. Kopen van 2

Crouch vanuit een staande positie snel tot je billen bijna de grond raakt . Sprong omhoog zo hoog mogelijk . Bij de landing , Crouch en exploderen boven. Do 15 herhalingen en langzaam te verhogen tot 20-30 herhalingen als je benen kracht winnen .
3

Vanuit een staande positie bocht langzaam op de knieën terwijl je je rug recht . Naar beneden zo laag als je kan zonder last heeft ernstig ongemak of pijn . Opstaan ​​geleidelijk om de beweging af te maken. Voer deze oefening voor 15 herhalingen en langzaam stijgen dit nummer als uw benen steeds krachtiger .
4

Touwtjespringen kan ook helpen om uw verticale sprong te verhogen . Vind een schok absorberend oppervlak, zoals een houten vloer of gymnastiekmat en ga verder met touwtjespringen . Begin met korte en frequente rope skipping sessies om geleidelijk aan te passen zich aan de beweging . Begin met 20 seconden en verhogen tot een minuut of langer voor elke sessie als uw conditie te verbetert .