Hoe maak je een enorme Verticale Get

Verticale springen vermogen kan nuttig zijn voor u bij deelname aan sport , met name die die vereisen springen vaardigheden zoals basketbal . Het invullen van verticale sprong oefening en plyometrische oefeningen , of sprong training , zal de opbouw van de spieren in je benen . Dit maakt je een sterke, meer geschikt persoon in het algemeen niet alleen , maar het kan ook het verbeteren van het uiterlijk van je benen , evenals de prestaties op andere gebieden , zoals hardlopen , zwemmen en fietsen . Met de juiste training, kunt u een grote verticale sprong in vergelijking met wat je nu kunt doen bereiken . Instructies
1

Warm up voordat u de sprong oefeningen beginnen . Jogging voor vijf tot 10 minuten is een geweldige manier om op te warmen je beenspieren , zoals lopen op de trap . Kopen van 2

Begin op een zachte ondergrond . Bij het invullen van de sprong training , moeten de oefeningen worden uitgevoerd op een zachte ondergrond op het eerste, zoals gras of matten . Uiteindelijk kan je verplaatsen naar harde ondergrond , zoals beton .

Jump 3 touw. U kan een aanzienlijke verbetering van uw verticale sprong met touwtje springen . Begin met ongeveer 10 minuten en werk je weg tot langere tijden , zoals 45 minuten tot een uur .
4

Verwerk de dubbele been hop . Deze oefening wordt gedaan door te beginnen in een staande positie . Gebogen knieën en hop naar voren in de lucht genoeg om je benen omhoog naar je lichaam te vouwen . Land op beide voeten . Begin met zes tot 10 herhalingen en toename sets van een tot drie als je traint .
5

toevoegen diepe kniebuiging springt aan uw routine . Het gaat knieën door de knieën te buigen en dan springen met al je kracht . Krijgen zo hoog van de grond als je kunt en meteen herhalen. Begin met 15 op een rij , dan stijgen tot 20 of 30 als je kracht en uithoudingsvermogen te verbeteren .
6

Werk aan de enkel sterkte met teen verhoogt . Sta op je platte voeten en til zodat je balanceren op je tenen . Begin met 30 tot 50 herhalingen . Zodra je enkels sterker , kunt u beginnen met springen een beetje met elke teen raise .
7

Inzetten diepte springt zodra je spieren beginnen te sterker. Het gaat springen van de grond af op of boven een object , zoals vanaf de grond tot op een stabiele stoel of op een bankje . Doe dit zes tot 10 keer en toename herhalingen als u uw verticale sprong te verbeteren.