Hoe je sneller snel

Ready Run , klaar, af . Loopt een track kan een goed gevoel , met je adem het verplaatsen van uw mond naar je longen , je voeten de grond raken en terugveren en je lichaam klaar voor beweging. Als je het gevoel alsof je niet met groot succes waar de snelheid betreft , duw jezelf en sneller lopen . Zolang je gezond genoeg om te draaien sneller bent , begin dan vandaag en u zult rondjes rond andere lopers in een mum van tijd . Instructies
1

Warm-up voordat u begint. Doorbloeding wordt verhoogd naar je benen als je loopt vijf minuten voordat je een run te starten. Na uw wandeling , van plan om een halve mijl lopen tijdens het gebruik regelmatig wandelen pauzes. Looptijd van twee minuten en lopen gedurende een minuut . Run opnieuw en het verhogen van uw snelheid tot je je piek hebt geraakt . Laat langzaam je snelheid terug naar loopsnelheid vallen . Herhaal dit voor de halve mijl . Kopen van 2

Plan om 05:56 400 meter doen loopt de eerste week en een tijdslimiet voor elke ronde . Zodra je een ronde hebt gedaan , lopen voor een halve ronde voordat u het volgende. Elke week , verhoging van het aantal ronden je doet tot je een maximum van 14 ronden hebt bereikt op 400 - meter elk

Try 3 Fartlek - . Zweeds voor snelheid play - - opleiding . Het gaat om wisselende uw snelheid tijdens uw training en actief in zeer snelle uitbarstingen die overal duren van twee seconden tot 16 seconden . Kies een mijlpaal waar de sectie snelheid van uw termijn zal eindigen . Fartlek training moet duren tussen de 20 tot 30 minuten per training .
4

Verhoog de hoeveelheid tijd die je draait kortom sneller barst met elke training . Uw tempo moet beginnen aan te passen aan het snellere tempo van uw uitbarstingen .
5

trainen op een regelmatige basis . Intermitterende snelheid opleiding zal niet zet de spieren die je nodig hebt om te werken in optimale conditie ; je training zal worden verspild als het niet regelmatig

.