Agility testprotocollen

Veel sporten vereisen het vermogen van de deelnemers om snel te versnellen , vertragen en van richting veranderen . Agility is het vermogen om deze bewegingen efficiënt uit te voeren , waarbij coördinatie en evenwicht . Sommigen denken behendigheid is een inherente eigenschap. Of het nu gaat of niet , agility training biedt een mogelijkheid om voetenwerk , reactietijd en het vermogen om van richting te veranderen verbeteren. Kegel oefeningen zijn uitstekend geschikt voor het testen en verbeteren van behendigheid. Figuur Eights

Voer deze behendigheid te testen door het plaatsen van twee kegels op ongeveer 10 meter van elkaar . Te beginnen in een twee-punts houding , lopen een cijfer acht door de kegels . Plaats uw binnenkant hand op de toppen van de kegels als je ze afronden. Voor de variatie , bewegen kegels dichter bij elkaar om de moeilijkheidsgraad te verhogen , of start vanuit een liggende of zittende houding .
Lateraal Kegel Slalom

Align 10-12 kegels in een rechte lijn precies 1 meter uit elkaar om deze test uit te voeren . Begin bij de eerste kegel tegenover de anderen . Slalom , of weven , je een weg door de kegels . Navigeren door de kegels met behulp van kleine , snelle diagonale stappen . Vermijd hoppen door of over de kegels . Stel een doel van geen kegel te raken . Heeft u een partner tijd en neem uw resultaten . Vergroot de complexiteit door te gaan uit naar de ene kant en dan naar achteren naar het beginpunt .
Star Drill

Deze oefening is bedoeld om te testen en verbeteren van de mogelijkheid richting , overgang tussen uiteenlopende vaardigheden veranderen , en daarbij houden juiste lichaamshouding . Maak een vierkant met vier kegels precies 10 meter van elkaar . Plaats een vijfde kegel in het midden van het vierkant . Begin bij de eerste kegel en sprint naar het centrum kegel , aan te raken met een hand . Terugtraprem de eerste conus . Schud de zijkanten aan de volgende kegel , in beide richtingen , en sprint van die kegel naar het centrum kegel. Herhaal de werkwijze die in dezelfde richting totdat u terug naar de oorspronkelijke kegel . Herhaal , in de tegenovergestelde richting . Bepaal basislijn nummers door het hebben van een partner wanneer u tijdens de test .
T -Test Boor

Plaats drie kegels in een lijn precies 5 meter uit elkaar . Houdt een vierde kegel , markeren 10 meter van de kegel in het midden . Plaats de kegel je hier houden , en draaien en het gezicht van de andere drie kegels . Sprint naar het centrum kegel en raak hem met een hand . Side shuffle naar rechts en raak de kegel aan die kant . Side shuffle voorbij het centrum conus tot aan de derde . Raak deze met de andere hand en shuffle terug naar het centrum kegel. Raak het midden kegel en backpedal naar de uitgangspositie . Heeft u een partner tijd en documenteren van uw resultaten .