Wat zijn enkele Hard Stretches ?

Stretching betaalt een vitale rol in het verminderen van de schade en het verbeteren van spel een atleet . Spieren worden typisch vóór en na een training of sport gedaan omdat ze voorkomen spierpijn door het verhogen van de bloedstroom naar de spieren . Dit verbetert ook spier flexibiliteit en bereik van de beweging , die op zijn beurt verbetert de prestaties . De moeilijkste stukken zijn die het meest spieren in je lichaam , met inbegrip van uw onderrug en bovenbenen . Achterste dij

De achterste dij stuk zal veel van de spieren in je benen werken . Begin de rek bij zitten in de lengte langs een tafel . Plaats uw rechterbeen op de tafel , en leg uw linker been op de grond of op een voetenbankje . Leun naar voren over je rechterbeen totdat je rek voelt achter je knie en in je kuit . Buig je tenen omhoog naar je borst voor een hardere stretch. Probeer de grote teen van de rechtervoet of de enkel te begrijpen . Houd dit 15 seconden . Herhaal dit met het linkerbeen .
Binnenkant van de dijen

De binnenkant van het dijbeen stretch zullen uw benen en rug spieren werken . Begin met het zitten op de vloer . Plaats de zolen van je voeten bij elkaar en breng ze zo dicht mogelijk bij je lichaam als je kunt comfortabel . Plaats je handen op je knieën en duw je knieën naar beneden naar de vloer . Dan Buig langzaam voorover en probeer aan te raken je neus naar je voeten . Houd deze positie 15 seconden en herhaal .
Lying V Stretch

De liggende v stretch zal je hele onderlichaam en strekken, rug en je armen . Begin door te gaan liggen met je rug plat op de grond en je benen recht samen in de lucht . Zet je benen uit, zodat de knieën worden geconfronteerd met de muren. Breng langzaam je knieën naar beneden naar de zijkanten , waarbij je je benen recht . Breng ze naar beneden zo ver als je kunt . Houd deze positie gedurende 15 seconden. Flex dan je voeten naar je borst , maar niet bewegen je benen . Steek je hand uit en grijp je benen tussen de enkel en de knie met de bijbehorende hand aan dezelfde kant. Gebruik je armen om voorzichtig dwingen je benen verder omlaag , steeds dichter bij een splitsing plaats . Houd dit 20 seconden .

L
Psoas stretch

Dit stuk zal uw hamstrings , bovenbenen en achterpoten werken . Crouch op de grond met beide handen en knieën op de grond . Zet een been vooruit en een terug . Buig de knie op je voorste been een hoek van 90 graden . Stap terug met je achterste been zo ver als je kunt , maar zorg dan dat het recht en in lijn met je voorste been . Breng uw borst naar de vloer zo veel als je kunt. Houd deze positie 15 seconden .