versterken van uw MCL
1
Voer zittende been brengt . In een stoel zitten met een rechte rug . Strek een been voor je met je hiel op de grond . Til het hele been omhoog en krijg de hiel van de grond , houden voor 3-5 seconden en onderrug op de grond. Herhaal 10 tot 15 keer . Veranderen benen en herhaal de oefening . Dit is een goed begin oefening uit te voeren . Als je verder komt , kun je enkel of vrije gewichten op de top van de benen toe te voegen voor deze oefening om de weerstand te verhogen .
Heb leg extension oefeningen ofwel vastzit 2 of staan. Permanent is een grotere uitdaging . Staan dicht bij een muur of een stoel , buig de knie en til de voet van de vloer . De voet en het onderste deel van het been langzaam uit te breiden zonder achteren hangen alsof schoppen . Breng dan het onderbeen opnieuw Voer 10 tot 15 keer , schakel dan de benen en herhaal.
3
Heb muur glijdt . Zet je rug tegen de muur , zodat de schouders en de achterkant van het hoofd tegen de muur . Neem je voeten in het bijzijn van je minstens acht tot twaalf centimeter van de muur. Schuif langs de muur tot je knieën in een hoek van 90 graden aan uw voeten . Houd deze gekraakt positie 5 tot 20 seconden . Schuif vervolgens een back-up van de muur . Voer 10 tot 15 herhalingen .
4
Ride een stationaire fiets . Een rechtop fiets is een goed stuk gereedschap om kracht in de benen te bouwen in het algemeen. De beweging versterkt heupbuigers , de voor-en achterkant van de dijen , en de bilspieren . Begin met het rijden voor 10 tot 15 minuten bij een constante snelheid en weerstand . Voeg meer tijd in stappen van vijf minuten .
Doe side-to -side stappen
5 . Lood met je rechtervoet en stap naar rechts. Breng je linker voet naar de rechter te voldoen . Herhaal dit patroon voor een bepaald aantal stappen of een bepaalde afstand . Maak dan gebruik van uw linkervoet als de lead en herhaal. Naarmate je sterker wordt, toevoegen van een radar om deze stappen uit of zet een weerstand band rond de enkels en voeren meer uitdagende side - to-side stappen .