Hoe om uw verticale sprong te verhogen met 6 inch at Home

De verticale sprong is een van de beste vermogen -indicatoren in de sport . In het voetbal , brede ontvangers hebben een goede verticale sprong voor sprongbal passeert wanneer concurreren tegen een defensieve terug . Volleyballers vereisen verticale sprongen voor blokken en kills tijdens een wedstrijd. Basketbal spelers moeten verticale sprongen te rebounds , block shots te grijpen en schieten meer dan verdedigers . Terwijl de veronderstelling misschien is dat sportscholen met state -of-the - art apparatuur zijn nodig om uw verticale sprong te verbeteren, zijn er vele oefeningen die in uw huis kan worden uitgevoerd aan de hoogte toe te voegen aan je sprong . Wat je nodig hebt
Muur
Krijt
Lichtgewicht halters Trappen of stevige doos en pen , potlood of afplakband
Meetlint
Toon meer instructies < br > het opzetten van het meetgebied .
1

Zoek een muur die u kunt markeren met krijt of een pen . Deze muur zal worden gebruikt als het meetgebied waarvoor u uw verticale sprong te testen . Kopen van 2

Plaats krijt op de vingers van een van je handen . Ga naast de muur met uw hand die naast de muur heeft krijt op.

Verleng 3 de arm recht omhoog en druk hem tegen de muur . Houd uw vingers volledig gestrekt en probeer de hele zijkant van je lichaam drukken tegen de muur.
4

Poets je vingers tegen de muur om een ​​krijtstreep vertrekken.
5 < p > Mark het krijt op het hoogste punt met behulp van een pen , potlood of tape .

stand 6 terug in dezelfde positie, maar zonder uitbreiding van je arm . Voer een sprong en als je springt , breiden de hand met het krijt en raak de muur.

Meet
7 de afstand tussen de twee merken . Dit zal je beginnen verticale sprong zijn
Oefeningen om verticale sprong te verbeteren : . Squat sprong
8

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . De positie van je handen is niet belangrijk , maar ze te plaatsen achter je hoofd is de moeilijkste variant .
9

hurken alsof je terug in een stoel zitten . Verlaag jezelf totdat je dijen parallel aan de grond .
10

Stijging omhoog explosief . Komen van de grond door te drukken door je benen en het rijden zelf naar boven .
Longe springt
11

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Stap een been naar voren en buig de knie. Verlaag jezelf naar beneden totdat je dij is parallel aan de grond .
12

Rijd explosief en komen van de grond . Terwijl je in de lucht , schud je benen , zodat wanneer je het land , het andere been is nu aan de voorkant.
13

snel Lunge en herhaal de afwisselende reeks gelijke keer voor ieder been .

box of trap springt
14

Ga voor ofwel een stevige doos of trap . Je moet naar het.
15

jezelf Laat alsof zittend in een stoel en explosief komen , het besturen van uw knieën omhoog .
16

Land op de trap of doos zacht en stap naar beneden te herhalen .