Touwtje springen
Toon meer instructies
1
Skip touw. Touwtje springen helpt om kracht , behendigheid en snelheid te ontwikkelen. Zorg ervoor dat het touwtje springen is de juiste lengte door met je voeten in het midden van het touw en omhoog te trekken beide uiteinden . Het springtouw handvat moet komen om uw oksels . Springen langzaam en gemakkelijk , het ontwikkelen van een ritme . Verhoog springen snelheid als uw training vordert . Gebruik een snelheid touw om de beste training.
Heb 2 plyometrische oefening . Plyometrische bewegingen zijn explosieve oefeningen ontworpen om spierkracht en macht , die uw springvermogen verbetert ontwikkelen. Squat naar beneden en deze positie vast te houden voor 3-5 seconden voordat springen zo hoog als je kunt. Springen meteen weer bij de landing . Herhaal de twee - sprong beweging totdat je genoeg hebt .
3
Sprint aan kracht in de benen te krijgen en het verhogen van uw verticale sprong . Draaien op een hoge snelheid tot je vermoeid voelt . Rust tussen de sets , en hervatten sprinten . Sprint slechts twee tot drie keer per week om je lichaam te herstellen van de intensieve trainingen .
4
Met speciale schoenen . Athletic Propulsion Labs heeft een sneaker die beweert te springen van een atleet met meer dan 3 centimeter geïntroduceerd . De schoen bootst een duikplank , funneling energie naar de voorvoet als je druk voordat springen .
5
Stretching kan je springen vermogen te verbeteren . Warming-up met lichte aërobe oefening om los te komen van de spieren en het verhogen van de bloedstroom . Seek spierspanning als stretching , maar vermijd strekken tot het punt van het gevoel van pijn . Nooit stuiteren tijdens de bewegingen , en de dagelijkse rekken voor en na sportieve activiteiten .