Hoe u uw lichaam Beitel

Een gebeiteld lichaam verwijst naar een atletische lichaamsbouw met esthetische spierspanning en weinig lichaamsvet . Veel fitness enthousiastelingen uren in de sportschool zonder ooit het zien van de resultaten die ze nastreven. Beeldhouwen een gebeiteld lichaamsbouw is hard werken , toewijding en doorzettingsvermogen . Het is belangrijk om een ​​gezonde voeding plan om een ​​effectieve training regime te vergezellen naar mager spiergroei te bevorderen nemen . Na deze eenvoudige levensstijl en training strategieën zullen u helpen de gebeiteld lichaamsbouw van uw dromen te realiseren . Wat je nodig hebt
Gevarieerd dumbbells
Barbell met diverse schijf gewichten
Eiwit poeder
Hoge kwaliteit eiwitten ( gevogelte , mager rood vlees , eieren )
Complexe koolhydraten ( bruine rijst , haver , hele korrels )
Verse groenten en fruit
Trainingsdagboek
Training partner ( optioneel )
Toon meer instructies
1

een effectieve workout programma maken . Voor hypertrofie ( groei van de spiermassa ) , uit te voeren 3-4 sets van 8 tot 12 herhalingen van elke oefening , met een gewicht voldoende uw laatste herhaling onmogelijk te voltooien om te maken. Gebruik vrije gewichten waar mogelijk , om de houding en kern van kracht te verbeteren. De meeste voordelen bevorderen , kiezen voor samengestelde oefeningen die de activering van een aantal spiergroepen om de actie uit te voeren. Cycle uw training routine elke 4-6 weken . Introduceren van nieuwe oefeningen om je spieren te houden gissen en te voorkomen dat een plateau in sterkte of grootte winsten . Kopen van 2

Laat voor voldoende rust tussen gewicht trainingen . Laat elke spiergroep om volledig te herstellen voordat her-en bijscholing , en beschikken over een minimum van een of twee volle rustdagen per week .

Pas 3 uw dieet. Eet 5-7 kleinere , uitgebalanceerde maaltijden per dag om je lichaam gevoed en je stofwisseling hoog. Verhoog uw eiwitinname om 1 tot 1,5 gram per kilo lichaamsgewicht . Eiwit is essentieel voor reparatie en de opbouw van mager spierweefsel . Consumeer een proteïne shake direct na de training en bovendien bij het ontbijt of voor het slapen gaan om uw verbruik te verhogen . Verminder je inname van geraffineerde koolhydraten om te voorkomen dat schommelende bloedsuikerspiegel en insuline niveaus . Vermijd wit brood , pasta , jam , siropen en zoetwaren .
4

slaapstand voor een minimum van 8 uur per dag . Het herstelproces en de groei van nieuw spierweefsel vindt plaats terwijl u slaapt . Veel professionele bodybuilders en atleten slapen voor maximaal 16 uur per dag naar herstel en spiergroei te optimaliseren.

Blijf
5 gemotiveerd . Werken met een trainingspartner om genot te verhogen . Neem regelmatig foto's en houden een trainingsdagboek de voortgang te bewaken . Deze strategieën zullen houden u gemotiveerd om uw doel van een meer gebeiteld lichaamsbouw .