Strekt zich uit tot Verhoog uw verticale sprong

De verticale sprong is een standaard test om uw atletisch vermogen voor sport peilen . Olympische stijl liften , plyometrics , core training en power liften kunt uw verticale springen vermogen te verbeteren . Een Wichita State University studie merkt ook op dat personen die betrokken zijn bij dynamisch rekken voor de wedstrijd zag in toename van verticale sprong prestaties. Dynamisch rekken

Dynamisch rekken waarbij actieve spierkracht , dynamiek en snelheid van de beweging om een stuk te initiëren . In tegenstelling tot statisch rekken , wordt de eindpositie niet gehouden in dynamisch rekken , en vermijd je stuiterende bewegingen . Dit type strekken houdt meer sport - specifieke acties en vermindert spierstijfheid dat een toename in het voorkomen van spier scheuren kan veroorzaken . Voorbeelden van dynamische trajecten lopen lunges en arm cirkels .
Voet Rolls

Uw voeten spelen een cruciale rol in verticale springen omdat de kracht die eerste zich door de voeten. Voet rollen zorgen voor beweging in verschillende vlakken van de beweging, waardoor de flexibiliteit verhoogt . Sta rechtop op een zachte ondergrond , en zachtjes rol je voet zijwaarts weg van uw lichaam . Houd de hiel in contact met de grond , en langzaam omcirkelen van de buitenkanten van de voet tijdens het curling de tenen onder de voet . Volledig open alle gewrichten door het duwen door de bovenkant van de voet . Laat je knie te reizen richting middellijn van het lichaam tijdens het rondcirkelen . Eindig met de hiel de grond raakt .
Scorpion Drill

De schorpioen boor verbetert de beweging van je thoracale wervelkolom en heup . Activiteiten als zitten en actief houden de heupflexoren strak, die kan voorkomen heupextensie , een cruciaal element in het handhaven van de juiste springen mechanica . Ga op je buik met de armen recht uit je lichaam. Laat je hoofd rusten op de grond , met uitzicht in beide richtingen , en pak het been van de kant waar je gezicht is gericht . Draai de poot aan de andere kant van uw lichaam naar de tegengestelde kant . Richt de knie hemelwaarts , en geleidelijk laat je heup te openen . Ontspan in de beweging en adem uit , het houden van uw borst op de grond .
Wandelen Hoge Knieën

The walking hoge knieën dynamische beweging rekt je onderrug , schouders , quads en bilspieren terwijl het buigen van de schouders en heupen . Rij met je knie zo hoog mogelijk terwijl het nemen van een overdreven hoge stap . Tegelijkertijd , drukt op de tenen van de voet tegengestelde . Handhaven van een hoek van 90 graden bij de elleboog tijdens het gebruik van de juiste armzwaai , het verplaatsen van uw handen tot aan de kin -niveau en terug voorbij de achterste zak .