Skiër Work Out Ideeën

Skiën is een sport die een aantal grote spiergroepen bezighoudt , van je benen om te sturen door de sneeuw om je armen om je stokken gebruiken om je kern om je hele lichaam stabiel te houden . Als het seizoen gaat beginnen , voor te bereiden door te werken een aantal van deze spiergroepen in dynamische manieren. Anders zal je gebruik maken van spiergroepen die niet werden uitgeoefend , die u pijnlijke, vermoeide en minder dan op je best zal verlaten . Kraakpanden

Gewichtheffen oefeningen zijn een uitstekende voorbereiding voor het skiën . Een van de beste voorbeelden is de barbell squat , waar je een barbell te houden over je borst of rug en hurken alsof je zit op een bankje totdat je dijen parallel met de grond , druk dan een back-up . Als je dit goed doet , met een rechte rug en knieën dat in dezelfde richting als je voeten staan, dan zul je je benen en core werken ( en armen in een front squat ) , waardoor je hele lichaam voorbereiden op het skiën . Doe twee sets van 10 squats elke keer dat je wel uit om je sleutel skiën spieren te versterken .
Roemeense deadlift

De Roemeense deadlift is een oefening die je benen werkt , maar ook legt meer druk op uw core dan de squat doet . Om hem niet goed uitvoert , houdt een halter in elke hand , til een been van de grond en laat je lichaam naar voren gaan , zwenken op je heupen . Houd een volledig rechte lijn van je nek naar je enkel , en proberen een hoek van 90 graden tussen uw lichaam en het been je staat op te maken. U zult niet in staat zijn om een ​​hoek van 90 graden maken , maar hoe dichter je kunt krijgen, hoe beter. Breng je been terug , en herhaal met het andere been . Hebben deze zes keer voor ieder been elke keer als je uit te werken .
Twee - Inch Runs

Ren van de ene kant van de kamer naar de andere , waardoor ervoor dat elke stap is slechts twee centimeter . Houd je knieën licht gebogen en je rug recht . Dit zal je benen meer dan een standaard run werken zou , met name in de grote spieren die wordt gebruikt wanneer u skiën .
Sprongen

Ga voor een doos , en spring op de top van het. Herhaal dit voor 10 tot 20 herhalingen , afhankelijk van hoe fit je bent . Dit zal je benen en je kern te werken , omdat een stabiele kern is de sleutel voor een succesvolle doos sprong.

Squat sprongen zijn ook goede oefeningen . Sta in een gehurkte positie , en spring recht omhoog , ga dan terug naar beneden in de squat wanneer u landt . Herhaal dit 10 tot 20 keer . Dit werkt op dezelfde spieren als de barbell squat , maar in een snellere , meer explosieve manier.

Skischansen je knieën te werken en hen voor te bereiden voor het skiën . Zet je voeten bij elkaar , spring naar de ene kant , dan de andere . Buig je knieën als je dat doet , en herhaal 10 tot 20 keer . Houd je knieën zacht als je landt --- moet je de impact voelt in je spieren , niet je knieën . Dit zal u helpen voor te bereiden op de bij het ​​skiën door het internaliseren van het proces van het zetten van druk op je spieren met een knieblessure te voorkomen bewegingen .