Gewogen vest
Gym krachttraining Equipment Toon meer instructies nodig
1
een krachttraining programma te beginnen . Hoe hoog je sprong wordt grotendeels bepaald door hoeveel kracht uit te oefenen op de grond als je je lichaam verticaal voortbewegen . Hoe sterker je spieren worden, hoe meer kracht ze kunnen genereren . Over het algemeen , wil je kracht trainen drie dagen per week , zorg ervoor dat u ten minste 24 uur om te herstellen elke spiergroep geven . Je moet versterken al uw grote spiergroepen maar plaats extra nadruk op gewicht dragende spieren , zoals uw dijen , billen en kuiten . Voorbeelden van oefeningen om gewicht-dragende spieren te versterken zijn squats , calf raises en lunges . Volgens WNBA professionele Stacey Dales - Schuman , het uitvoeren kern oefeningen met een oefening bal verhoogt ook je kracht en springvermogen . Kopen van 2
Toevoegen plyometrische oefeningen om uw training regime . Volgens de American Council on Exercise ( ACE ) , kan plyometrics je explosieve kracht te verbeteren en het verhogen van uw verticale sprong . Plyometrische oefeningen gaat het vaak repetitieve springen op en neer van de vloer tot banken en dozen . Als u een voorgeschiedenis van knie-of gewrichtsproblemen , in overleg met een zorgverlener voordat plyometrics . Voorbeelden van plyometrische oefeningen inclusief doos springt , squat jumps en enkele poot sprongen .
3
Voer trainingsoefeningen met een gewogen vest . Een gewogen vest ontwikkelt spierkracht door het toevoegen van weerstand tegen je bewegingen . Het uitvoeren van trainingsoefeningen met een gewogen vest is effectief omdat je het versterken van de betrokken sport - specifieke bewegingen spieren - met de basketbal tip boor , bijvoorbeeld , die betrokken zijn bij het springen spieren. In de tip boor , spelers line-up achter de foutlijn , tegenover de buurt mand . Een basketbal wordt afgeworpen het bord zodat het rebounds in de richting van een naderende speler . De speler tips de bal uit het bord worden getipt door de volgende speler . Het doel van de oefening is om niet toe dat de bal naar de grond raakte .
4
Verlies je extra lichaamsvet . Door het dragen van te veel lichaamsvet , je maakt verticale bewegingen meer uitdagend . In termen van dieet , bezuinigen op voedingsmiddelen die rijk zijn aan suiker, witte bloem en vetten , en vermijd alcoholische dranken . Consumeren magere eiwitten zoals gevogelte , vis en mager rundvlees. Voor energie verbruiken grote hoeveelheden complexe koolhydraten . Voorbeelden van complexe koolhydraten zijn volle granen , vers fruit, groenten , vetarme zuivelproducten , peulvruchten en pasta . Voor specifieke voedingsrichtlijnen , in overleg met uw zorgverzekeraar .