Hoewel veel mensen uit te oefenen om goed in de spiegel kijken , een aantal van de grootste voordelen van een betere conditie kan helemaal niet worden gezien. Het verbeteren van uw dieet en het krijgen van regelmatige lichaamsbeweging verhoogt je stemming, verlaagt je cholesterol en bloeddruk en vermindert je risico op chronische ziekten zoals osteoporose of hart-en vaatziekten . Voordat u begint met het integreren van fitness in je leven , een bezoek aan uw arts om uw statistieken te leren . Maak een notitie van uw vertrekpunt gewicht, bloeddruk , hartslag en cholesterol tellen . U kunt ook naar een fitness-professional om je lichaam vet percentage te leren. Gecertificeerde personal trainer Dominic Mamaril zegt dat de gemiddelde persoon verbeteringen moeten zien na slechts een maand van lichaamsbeweging en gezond eten .
Sterkte
Kracht is een belangrijk onderdeel van de fysieke fitheid . Test je kracht door het berekenen van uw one - rep max - de maximale hoeveelheid gewicht dat je kunt een keer tillen - voor de " fundamentele kracht oefeningen " van de squat of leg press , bankdrukken en deadlift . De veiligste manier om dit te doen is om een gewicht kun je tien keer tillen en vermenigvuldig dat gewicht met 1,3 kiezen . Het product van die vermenigvuldiging is uw one - rep max . Na een maand van krachttraining , test je one- rep max opnieuw .
Endurance
Endurance , of hoe lang kan je een activiteit uit te voeren zonder te stoppen , bestaat uit een andere dimensie van fitness. U kunt uw spieruithoudingsvermogen te testen door het uitvoeren van push - ups of single- leg squats te mislukken , dat is het punt waarop u een andere herhaling niet kan uitvoeren . Test je uithoudingsvermogen door middel van intervallen . Rennen of fiets voor vier minuten zo snel als je kunt. Noteer hoe ver je gaat . Herstellen in een traag tempo gedurende drie minuten . Herhaal dit nog twee keer . Gemiddeld hoe ver je gaat naar je snelste . Dit komt neer op uw niveau van uithoudingsvermogen. Breid uw uithoudingsvermogen door middel van interval training en herhaal de test na een maand .
Flexibiliteit
verhogen van uw flexibiliteit maakt je minder gevoelig voor spier trekt , tranen en andere verwondingen . Daarnaast kan flexibiliteit activiteiten zoals yoga boost stemming en scherpen balans. De sit-and - bereik test geeft een nauwkeurige beoordeling van de flexibiliteit. Zit op de grond met je benen gestrekt voor u en uw voeten 12 centimeter uit elkaar . Plaats een maatstaf tussen je benen met het nulpunt dichtstbijzijnde uw lichaam en uw hielen , zelfs met de 15 - inch merk . Buig naar voren in de taille en meet hoe ver je vingertoppen te bereiken . Verbeter uw flexibiliteit door middel van activiteiten zoals stretching , yoga en tai chi . Test opnieuw in een maand.