Hoe daling Jump

Een belangrijke vaardigheid die nodig is voor de uitoefening en de meeste sporten is springen - het uitoefenen van voldoende kracht door de benen om de zwaartekracht te overwinnen . Maar voordat iemand leert hoe om te springen , moeten ze worden geleerd hoe om goed te landen . Een goede landing techniek is belangrijk om het risico op blessures verlagen naar het onderlichaam . Om het risico op letsel te verminderen en voor te bereiden op hoog vermogen sprongen tijdens het sporten en bewegen , moeten de spieren van de heupen en benen eerst worden versterkt , hetgeen kan worden bereikt door het beoefenen druppel springt . Wat je nodig hebt
24 -inch hoge box
Toon meer instructies
Het uitvoeren van de druppel sprong
1

staan ​​op de top van de box met je voeten parallel en ongeveer op heupbreedte . Houd je armen ontspannen langs je lichaam . Kopen van 2

Initiëren beweging door het verschuiven van uw lichaamsgewicht naar voren , hef je armen voor je en het verhogen van hen iets totdat je handen ongeveer op ooghoogte . < Br

Step
> 3 van de doos , waardoor het eerste contact met de grond met de ballen van uw voeten .
4

Flex je knieën en heupen in een squat positie bij de landing , terwijl tegelijkertijd je armen zwaaien naar beneden richting je lichaam. In combinatie , zullen deze bewegingen helpen absorberen de kracht van de impact , die zes keer je lichaamsgewicht kan overschrijden , afhankelijk van de hoogte van de doos .
5

Houd de landing positie voor een telling van drie tot vijf seconden voordat u ontspannen je benen en stap terug op de doos voor uw volgende herhaling .
6

Begin met niet meer dan vijf herhalingen tijdens de eerste sessie . U kunt vervolgens geleidelijk verhogen van het aantal herhalingen of de hoogte van de doos van waaruit u te laten vallen .