Hoe hoog een persoon kan springen afhankelijk van tal van factoren , zoals genetica , waarbij een persoon uiteraard niet kan beheersen . Echter, er zijn andere factoren die verbeterd kunnen worden met opleiding en praktijk , met inbegrip van kracht in de benen van een persoon, kracht van de benen en springen techniek .
Verbeter de kracht in de benen
hoeveelheid kracht die je onderlichaam spieren kan produceren zal direct van invloed hoe hoog je kunt springen . Krachttraining oefeningen die de bij het springen beweging, die je bilspieren , quadriceps en kuiten omvatten spieren richten , zijn effectief in het verbeteren van kracht die spieren ' en de kracht die ze kunnen produceren . Oefeningen die effectief zijn onder andere squats , lunges , step- ups en calf raises . Gewicht trein twee keer per week , met minstens 48 tot 72 uur rust tussen elke sessie . Complete drie sets van 10 herhalingen van iedere oefening .
Verbeter Been Macht
Iedereen kan aanzienlijk verhogen hun kracht van de benen en hoger springen door het uitvoeren van plyometrische oefeningen . Plyometrics zijn explosieve oefeningen ontworpen om de snelheid waarmee je spieren produceren kracht toenemen . Doe plyometrics twee keer per week met 72 uur rust tussen elke sessie . Volgens de National Strength and Conditioning Association , effectieve plyometrische oefeningen voor het verbeteren van verticale sprong omvatten squat jumps , een been springt , plyo lunges en side-to -side laterale sprongen . Complete drie sets van 10 herhalingen van iedere oefening .
Springtechniek
behulp van de juiste techniek springen zal de kracht ontwikkeld door je benen om efficiënter te zetten in je sprong . Om goed te voltooien een kraakpand sprong , zorg ervoor dat je voeten worden geplaatst over schouderbreedte uit elkaar . Als uw houding is te breed , de kracht ontwikkeld zal het niet direct omhoog gedreven . Net voor het springen , laat naar beneden in een kwart squat . Als je te vroeg hurken of naar beneden te laag is, zal je de energie die je opgebouwd wanneer kraken verliezen. Om goed te voltooien de tegenbeweging sprong , die optreedt wanneer u snel van de grond af te krijgen , opnieuw instellen van uw voeten , zodat ze op schouderbreedte uit elkaar . Maak een lichte neerwaartse kraakpand door de knieën te buigen , en meteen naar boven exploderen .