Verticale Sprong Geheimen

Elke atleet die ooit heeft gezien een professionele basketbalspeler een geweldige slam - dunk of een turnster uitvoeren zwaartekracht tartende salto uit te voeren heeft bewonderd die geweldige mogelijkheden . Het geheim zit in hun verticale sprong . Ze hebben hard gewerkt om hun sprong te verbeteren , en je kan de jouwe ook te verhogen met eenvoudige versterking en buigen oefeningen . Geheim van Jumping

Als je springt , je benen bewegen in verschillende richtingen . Een been duwt naar beneden om je te dwingen van de grond , en de andere naar boven beweegt om u te trekken met momentum. In " Athletic Body in Balance , " Gray Cook schrijft dat het creëren van pull met het been dat eerst de grond verlaat is het ware geheim te springen .
Flexibiliteit

U kunt voeg zo veel als twee centimeter naar uw verticale sprong gewoon door het verbeteren van uw flexibiliteit . Verbeterde flexibiliteit verhoogt total body kracht . Voeg een stretching regime om uw training 3-4 keer per week . Focus op je bilspieren en hamstrings . In plaats van stretching voor de training , het einde van uw training met stretching .
Shin Workouts

Versterking je kuiten is waarschijnlijk al een deel van je training . Om centimeter om uw verticale sprong te voegen, het maximaliseren van de spieren die werken tegenover uw kalf in je scheenbeen . Loop op je hielen zonder dat de zolen van je voeten op de grond raken . Ga zo lang als je kunt . Wanneer je voelt het branden, bent u beginnen om die spieren werken . Start geleidelijk , niet overdrijven , om letsel te voorkomen
Toe Oefeningen

Toe blessures hebben professionele spelers afgehouden het basketbalveld . . Je teen helpt u draaien , plant je voet en leidt de kracht spieren die helpen bij je sprong . Je tenen zijn in de onderbenen om de spieren gehecht . Breng wat tijd door te werken je tenen en het opbouwen van kracht in hen . Til en houd je lichaam met je tenen . Houd de positie op je tenen voor 10 of meer seconden . Voeg meerdere herhalingen om uw training regime .