Hoe om te trainen voor een halve ironman triathlon

Een triatlon is een ras dat bestaat uit hardlopen , fietsen en zwemmen . Triathlon races worden gehouden over de hele wereld en variëren in de afstanden van de concurrentie . Een traditionele Ironman triatlon is een hele marathon run van 26.2 mijl , een 2.4 - mijl zwemmen en een 112 - mijl wielerwedstrijd . De deelnemers zwemmen , dan fietsen en lopen de laatste . Voor degenen die nog nooit hebben deelgenomen aan een triatlon en willen hun training met races meer haalbaar dan een volledige triatlon te beginnen , zijn er een verscheidenheid van ras lengtes. Een lengte dat populair is gepubliceerd Ironman triathlon, die de helft van de afstand van een vol. Wat je nodig hebt
Hardloopschoenen
Zwemmen pak en zwembril
Racefiets
Wetsuit
Fietshelm
Toon meer instructies
1

Schrijf u in voor een triatlon . Er zijn verschillende online sites die lijsten van triathlons over de hele wereld hebben . Hierin vindt u vaak de datum, tijd , locatie en de kosten van elk evenement . Deze websites zullen ook u naar de officiële website van de organisatoren van de triatlon is . Active.com en Ironman.com beide bevatten deze informatie. Zoek een triathlon in een gebied waar je zou willen bezoeken of dicht bij uw huis , en registreren voor het. Wanneer u betaalt het inschrijvingsgeld heb je meer kans om consequent te trainen voor de triathlon , want je hebt nu een doel . Kopen van 2

Maak een trainingsschema . Als je met elkaar concurreren in een halve Ironman triathlon , zal u worden uitgevoerd 13,1 mijl , zwemmen 1.2 mijl en fietsen 56 mijl . Het opzetten van een trainingsschema om je uithoudingsvermogen te verhogen totdat je in staat om deze afstanden rug aan rug te voltooien . Zult u eerst zwemmen, fietsen tweede en actief laatste . Als je geen ervaring hebt met een van deze sporten , langzaam opbouwen tot de afstanden , misschien lopen op maandag , fietsen op dinsdag en zwemmen op woensdag , donderdag rust en doet dan een combinatie van twee van hen op vrijdag . Doe dit voor een aantal weken totdat je in staat om alle drie evenementen in een dag af te maken .

Monitor
3 en het plannen van uw maaltijden. Voeding is erg belangrijk als je duwen je lichaam en training consequent . Je moet de energie die afkomstig is van volle granen , gezonde vetten en mager vlees . Het is belangrijk dat je eet genoeg calorieën , zodat je genoeg energie, maar als je eet te veel je minder energie dan u nodig heeft als gevolg van de spijsvertering en je kan zelfs in gewicht , waardoor het moeilijker voor u om succesvol te trainen . Bijhouden van een dagboek van wat je eet en hoe je elke dag voelt zal u helpen te bepalen welke voedingsmiddelen te behouden een hoog energie niveau en u helpen te herstellen .
4

Meld je vooruitgang . Houd een dagboek dat uw dagelijkse training aanmeldt , hoe lang elke afstand nam u in te vullen en hoe je die dag voelde . Je zult in staat zijn om uw voortgang , zien wanneer u uw training doelen te bereiken en in staat om te komen met een formule van welke voedingsmiddelen en hoeveel oefening komt overeen met uw lichaam snel herstel en de hoge energie niveaus de volgende dag zal zijn . Training voor een triatlon is moeilijk, maar ook de beloning van het beëindigen van een waard.