1
Warm uw beenspieren door joggen in de plaats voor 5-7 minuten . U kunt ook squats doen om op te warmen je benen nog sneller . Staan hoog met een rechte rug . Plaats je handen op je heupen of op een stoel , als dat nodig is voor het evenwicht. Langzaam hurken , het verlagen van uw lichaam door de knieën te buigen . Houd je rug recht als je squat . Hef jezelf terug naar staande positie . Herhaal dit voor de twee sets van acht kraakpanden . Kopen van 2
Stretch . Een essentieel onderdeel van het hoge schoppen is het hebben van losse , verlengd spieren . Strakke spieren zijn niet van plan zo flexibel te zijn . Besteed speciale aandacht aan trajecten die zich richten op de beenspieren , vooral je hamstrings . Strek uw tenen aan te raken tijdens het zitten , vooruit bereiken met je benen gesloten en aan elke kant met je benen gespreid . Hoewel nog steeds zitten , strek een been voor je . Steek het andere been over de bovenkant van dat been , vormen en omgekeerde " V " Draai je bovenlichaam naar de etappe die u hebt overgestoken , totdat je de rek voelt in je buitenste been. Leg op je rug . Verleng een been . Breng het andere been naar uw borst , buigen de been bij de knie en houd 15 seconden vast . Schakel benen en herhaal.
3
Oefen de splitsingen . Verhoog uw flexibiliteit door te werken aan midden-en zijwaarts splitst . Zorg ervoor dat je jezelf langzaam zakken , zodat uw spieren te ontspannen in het traject voordat iets verder te duwen . Gaat te snel kan letsel veroorzaken.
4
Oefen meerdere herhalingen van stap kicks . Houd je rug recht en lang en nooit bukken in de taille of hoger , een stap voorwaarts met je linkervoet en schop je rechtervoet direct uit voor je. Richt je tenen en houd je linkerbeen - uw steunpoot - rechtdoor . Breng uw voet naar beneden . Stap voorwaarts met je rechtervoet en schop met je linkervoet . Herhaal deze kick voor acht tot 10 sets van acht trappen. Zoals je uithoudingsvermogen en kick hoogte te bouwen , verhogen het aantal herhalingen .