Hoe kan ik mijn wapens versterken voor Ponsen

De kracht die nodig is om een explosieve punch genereren wordt gegenereerd door je hele lichaam . Drie anatomische stroomgeneratoren zijn je voeten , heupen en schouders . Het maximaliseren van het koppel van uw lichaam om genoeg energie effectief te genereren is slechts het begin tot het leveren van een krachtige stoot . Anaërobe uitoefenen , op korte termijn , hoge trainingsintensiteit , verbetert de spierkracht die nodig is voor de all-out inspanning die het kost om een klap uit met je arm. Repliceren werkelijke ponsen technieken met je armen tijdens uw training , zoals duwen -achtige bewegingen , zult u meer succes geven in combinatie met gewichten en andere vormen van verzet . Trainingen moeten worden uitgevoerd volgens drie minuten boksen rondes met een minuut rust tussen de rondes . Wat je nodig hebt
Halters
Medicine bal
Toon meer instructies
1

Sta in een gevechten houding terwijl gewogen halters in elke hand ( gewicht is afhankelijk van uw conditie ) . Houd je handen omhoog alsof je je gezicht te beschermen tegen een jab , duw je armen in een ponsen beweging een voor een . Gooi links jabs dan rechts kruist snel , met een snap . Herhaal deze beweging continu gedurende 1-2 rondes van het boksen . U kunt ook punch schaduw met gewichten voor hetzelfde effect op je arm en andere spieren . Kopen van 2

Houd gewogen dumbbells terwijl in een boks houding . Eenmaal evenwichtige , pas uw positie te uppercuts te gooien . Macht moet worden gegenereerd uit uw quadriceps en een strakke burst punch rechtop . Gooi een linkse uppercut , gevolgd door een recht uppercut . Ga met deze beweging , snel ponsen voor een tot twee rondes .

Pak 3 een medicijn bal en staan ​​ongeveer 2-3 meter van een muur. Krijg in een boks houding houden de geneeskunde bal borsthoogte . Houd het geneesmiddel bal alsof je gaat om een prik te gooien . Gooi de bal in de muur , waardoor het heen om u rebound , vangen en te herhalen. Deze beweging moet explosieve en doelgericht zijn. Exploderen , rebound , vangen en herhaal voor 1-2 rondes .
4

Stap in een traditionele push-up positie . Voer zoveel push - ups als je kan totdat spieren vermoeidheid. Er zijn vele variaties van push - ups die verschillende spiergroepen . Poging Hindoe stijl push - ups , die duikvluchtbommenwerper push - ups lijken , naar de schouders vallen , borst , biceps en triceps .
5

balans jezelf op een medicijn bal terwijl je push up en neer doen traditionele push - ups . Proberen om het evenwicht op een geneesmiddel bal zal uw kern te vallen, het uitwerken van uw triceps en de kern , die noodzakelijk zijn in het genereren van krachtige stoten is .
6

Zit of sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar . Verhogen dumbbells tot schouderhoogte armen moeten een 'L' vorm te maken . Druk dumbbells tot ze tegen over je hoofd aan de top. Breng langzaam dumbbells terug naar het begin van de beweging en herhaal. Voltooi genoeg schouder persen tot spieren vermoeidheid , en bijhouden van uw tellen .
7

Ontwikkelen beenspieren en evenwicht door het doen van plyometrische bewegingen zoals enkele poot hop. Op een been staan ​​, buig je knie lichtjes . Tijdens uw verblijf op dezelfde voet , squat en exploderen in een hop , proberen om zo veel hoogte en afstand mogelijk te krijgen voor de landing . Houd het moment van grondcontact tussen elke hop een minimum . Blijven hoppen voor een tot twee rondes .