De aërobe drempel van de opleiding vereist dat u uit te werken op minder dan 80 procent van je maximale hartslag . Uw maximale hartslag kan worden gevonden door het aftrekken van uw leeftijd van 220 . Training bij uw aërobe drempel , of hardlopen , fietsen, zwemmen of een andere sport , leert je lichaam om efficiënter te worden bij het gebruik van zuurstof en opgeslagen vet .
Anaërobe drempel
< p > Anaërobe training omvat elke training boven de aërobe drempel van 80 procent van je maximale hartslag . Training anaëroob stammen je spieren en je hart en longen, die vaardigheden je spieren ' verhoogt tot minder zuurstof gebruiken terwijl hard werken. Dit zal uw snelheid ook te verhogen in de tijd als je uithoudingsvermogen over lange afstanden.
Lactaatdrempel
De lactaat drempel is anaërobe training , want het is een training boven de aërobe drempel . Het verschil met lactaat drempel training is dat wanneer je trainen op de lactaat drempel , train je met de maximale hartslag die je in staat bent te tolereren zijn . Vaak is dit type van opleiding wordt aangeduid als " interval training " omdat je traint zo hard als je kunt voor een paar seconden, dan rusten en te herhalen. Dit zal ook je lichaam trainen om een hogere snelheid en uithoudingsvermogen in de tijd te houden .
Recovery
Tijdens de training in herstel zone is niet een echte drempel , is het belangrijk voor een succesvolle training regime . Als u niet toestaan dat uw spieren te herstellen na een lange of moeilijke trainingen , vergroot u uw kansen op letsel , uitputting en het onvermogen om je opleiding voort te zetten . Om te herstellen , uit te werken in je aerobe zone op ongeveer 50 procent tot 60 procent van je maximale hartslag . Dit zal uw bloedstroom te verhogen om uw spieren en snelheid herstel zuurstof .