Hoe bouw je Body Mass & Strength

Strength : gezondheidsdiensten , en het bereiken van een sterk lichaam is niet zo moeilijk als het lijkt . Je hoeft alleen maar de mythen ontraadselen door het opleiden van jezelf met de laatste onderzoeksresultaten , zodat u kunt eten en trainen om body mass effectiever te bouwen . Als u veranderingen in levensstijl om spieren op te bouwen , zul je sterker worden , zich gezonder voelen en meer energie hebben om de dag te pakken . Blijven inzetten om uw plan om de spieren snel en op een gezonde manier te krijgen . Wat je
Eiwit nodig
Workout Snacks bestellen Gewichten
Creatinemonohydraat
Dagboek
Pen
Toon meer instructies
1

eet voldoende eiwitten . De aminozuren in eiwitten zijn essentieel voor het verkrijgen van kracht omdat ze de bouwstenen van spierweefsel en zijn belangrijk voor zowel het verhogen en repareren van spiermassa . Als je traint om spieren op te bouwen , de International Society of Sports Nutrition raadt 1,4-2,0 g per kg lichaamsgewicht per dag . Bronnen van hoogwaardige eiwitten bevatten vlees, vis , eieren , melk en kaas . Kopen van 2

knabbelen workout snacks voor, tijdens en na je krachttraining . Deze snacks moeten beide eiwitten en koolhydraten zoals energierepen , yoghurt en smoothies bevatten . De International Society of Sports Nutrition meldt dat deze strategie stimuleert spierontwikkeling en faciliteert spierherstel .
3

Til gewichten tot het punt van de spier uitputting. Uw spieren zijn voldoende vermoeid als je niet meer de volledige beweging kan bereiken voor een bepaalde oefening. Compleet 2-3 meer sets op dezelfde manier met ongeveer drie minuten rusttijd tussen de sets . Dit heet krachttraining of krachttraining . Merk op dat de gewichten die u gebruikt niet per se nodig zwaar te zijn . In augustus 2010 , onderzoekers van de McMaster University gemeld in het online tijdschrift PLoS One dat herhalingen van lichtere gewichten net zo effectief voor het opbouwen body mass kan zijn , zolang je door blijven gaan totdat je spieren band.
4 < p > Neem creatine . Creatine is een aminozuur dat van nature is geproduceerd in ons lichaam om spieren te voorzien van energie . Is het meest geconsumeerd als een poeder en kan worden gemengd met uw drankje tijdens de maaltijd of sporten snacks . De International Society of Sports Nutrition beschouwt de monohydraat vorm van creatine het beste voedingssupplement om lichaamsmassa verhogen .

Blijf
5 gemotiveerd . Het is een harde weg naar blijvende veranderingen in je lichaam te maken , dus manieren vinden om jezelf gewijd aan het pad van de bouw van de body mass houden . Een workout vriend kan u aanmoedigen om uw grenzen te verleggen tijdens de krachttraining in de sportschool . Houd er ook een training dagboek aan te tonen en herinner jezelf van verbeteringen.