Run getimede intervallen . Bepaal de ideale racesnelheid , en lopen tegen de klok. Volgens de club stromend Valley Forge Striders , zijn intervallen gebaseerd op een rigide indeling, zoals " zes keer 400 meter snel ( dit zijn de herhalingen ) met 400 meter herstel jogt ( de intervallen ) . "
< Br > Fartlek
Meng de training snelheden. Her en korte uitbarstingen van snelheid op regelmatige tijdstippen tijdens lange - afstand runs bouwt uithoudingsvermogen en snelheid .
Stride
Tel het aantal stappen gezet in een minuut . In het artikel "Taking It All in Stride , " Marc Bloom waarschuwt dan aangestapt , vermelding van: " als het aantal lager is dan 90 , praktijk verkorten je pas om je optellen . Krijgen "
Sterkte < br >
Build sterkte . Voer squats , one-legged hop afwisselend benen , en lunges voor de benen . Vrije gewichten en fitnessapparatuur voor schouders , armen, rug en buikspieren houden het bovenlichaam sterk.
Posture
Praktijk goede houding . Joe Kita , auteur van het artikel " The Easy Way to NFL - Caliber Speed , " adviseert dat om de snelheid op te bouwen , " Land op de bal van je voeten en rol naar de tenen , het bijhouden van een 4 - . Tot 6 - inch forward lean "
Afstand
Afstand vergroten . Lopen verscheidene mijlen elke dag, naast het bouwen van uithoudingsvermogen , zal de extra mijl kort te maken , snelle races moeiteloos lijken
.