Hoe te Kalf spierkrampen voorkomen

Niets onderbreekt een bevredigend run zo abrupt als een kalf spierkramp . Kwaal Deze gemeenschappelijke runner's slaat snel en produceert een plotselinge , scherpe pijn in de gastrocnemius en soleus spieren van kuiten de been . De oorzaken voor het kalf krampen kan worden gekoppeld aan factoren zoals hydratatie , voeding en spier conditie. Als je aan bepaalde richtlijnen , kunt u de kans dat u ten prooi zal vallen aan deze pijnlijke aandoening te verminderen . Instructies
1

Drink veel water . Acht 8 - oz . glazen water per dag wordt aanbevolen voor de meeste mensen . Als je traint en zweten , kunt u nog meer hydratatie nodig hebben .

Eet 2 voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium, zoals bananen .

Strek 3 je kuit spieren voor uit te werken . Een kalf stretch houdt staande platte voeten ongeveer 2 meter van een muur , het plaatsen van uw handpalmen plat op de muur en hang naar de muur terwijl je je voeten plat op de vloer . Doe dit 10 tot 15 seconden per keer .
4

Masseer je kuitspieren als ze het gevoel gespannen op een punt of na een training .

Apply 5 koud of warmte om gespannen kuitspieren . U kunt een zak ijs of een warm bad te gebruiken om de flexibiliteit en de algehele gezondheid van spieren bevorderen .