Een goede Workout Plan om spier

Advertenties bouwen voor een dieet , bodybuilding , en personal trainers zijn overal in onze huidige samenleving . Elk van deze programma's , systemen en trainers strijden om onze aandacht , ons geld , en elk van hen beweren dat ze de exclusieve geheim om gewicht te verliezen en het opbouwen van spieren te hebben. Wat vaak over het hoofd gezien , echter , is dat als je kunt vasthouden aan uw eigen persoonlijke programma , is het niet nodig om in te schrijven op een van deze commerciële systemen . Instructies
1

Verdeel je workout in stappen van 45 minuten op vijf verschillende dagen per week dat uw schema past. Je zal maar een deel van je lichaam per dag in om vermoeidheid en blessures te voorkomen workout . Kopen van 2

Doe vier sets van staande halter schouder pers repetities , drie van de halter zijwaartse bewegingen , en twee van dumbell voorste heft op dag een van uw training. Dit zal oefeningspaar je schouders.
3

Doe drie sets van de gewogen daling sit- ups ( met behulp van een sit - up bank ) , drie van gewogen crunches , drie gebogen over barbell rijen , en drie van deadlifts op dag twee van de training regimine . Dit zal je rug en buik oefeningspaar .

Do
4 drie sets elk van staand halter krullen, EZ bar krullen , en de helling dumbell krullen op dag drie van uw training regime . Dit zal oefeningspaar je biceps .

Doe
5 drie sets elk van achteruitgang triceps extensions en triceps kabel push - downs , en twee sets elk van helling dumbell bankdrukken , plat dumbell bankdrukken , en een flatscreen dumbell vliegen op de vierde dag van de training regimine . Dit zal oefeningspaar je triceps en borst .

Doe
6 drie sets van de barbell squats en leg-press op de vijfde en laatste dag van de training regimine om uw benen excercise .
< Br >