Hoe te Stamina & Endurance voor Soccer Verbeter

Voetbal vraagt ​​veel van wandelen, joggen en sprinten , zowel vooruit als achteruit . Endurance is uiterst belangrijk - een voetballer kan verwachten om op zijn voeten , bewegen , gedurende 45 minuten rechtdoor , met plotselinge aanvallen van sprinten afgewisseld met hardlopen en jogging.The belangrijk punt voor voetbal duurtraining is om het lichaam te dwingen zich aan te passen aan de voortdurend veranderende aard van de activiteit van een voetballer . Dit betekent een focus op interval training , wiens snelle uitbarstingen van de actie van de vereiste in een voetbalwedstrijd uitbarstingen beter na te bootsen . Instructies
1

Verdeel uw lopende in intervallen . Als je lopen meestal drie mijlen in 40 minuten , verdeel dit in zes halve mijl , 12 kwart - mijl , of enige andere kleinere interval van uw keuze. Kopen van 2

Run moeilijker dan je gewoonlijk tijdens uw interval , en dan makkelijker dan u gewoonlijk doet voor een rust tussen . Het stimuleren van uitbarstingen van energie zoals deze in een lange termijn manier zal uw spieren en het zenuwstelsel te dwingen zich te ontwikkelen op de juiste wijze voor voetbal spelen.

Engage 3 in weerstand opleiding die zich richt op het duwen uit veel herhalingen snel plaats van een paar herhalingen langzaam . Dit zal spieruithoudingsvermogen eerder dan pure kracht , die niet echt noodzakelijk is voor voetbal , want het is voornamelijk op niet - contact sport en een verordening bal weegt iets meer dan £ 1
4

Voer moedigen uw gewicht opleiding een tijd in plaats van een bepaalde hoeveelheid herhalingen . In plaats van het doen van 20 push - ups , bijvoorbeeld , voeren push - ups voor 30 straight seconden .
5

Focus op lichaamsgewicht oefeningen zoals push - ups , lunges , pull - ups en dips in plaats van toegevoegde gewicht oefeningen zoals squats , dode liften en overhead presses . De voormalige moedigen spieruithoudingsvermogen , de laatste moedigen spierkracht

.