Dieet en voeding van de Elite & Professional Turners

Turners zijn high-powered atleten met traditioneel dunne , slanke lichamen . Zij moet flexibel , maar sterk genoeg om heffen en flip hun hele frames met alleen hun armen . Dus hoe deze fantastische atleten handhaven van gezonde organen en het bereiken van verbazingwekkende prestaties op de parallelle staven en balans balken ? Het geheim is een goed uitgebalanceerd dieet . Een goede turnster kruidt zijn dieet met vlees , groenten en fruit terwijl vetten tot een minimum beperkt . Koolhydraten

Koolhydraten zijn een belangrijk aspect van het dieet van een professionele turner , omdat ze snel en krachtige spurts van energie kan leveren voor oefening en concurrentie. Koolhydraten worden verwerkt door het lichaam in glycogeen , het is belangrijk om te genieten van koolhydraten na een slopende gewoonte om uw lichaam verminderde aanvoer van glycogeen aan te vullen. Turners moeten houden welke soort koolhydraten ze consumeren te houden . Eenvoudige koolhydraten , zoals die gevonden in suikerhoudende voedingsmiddelen of fruit , zijn goed voor het opslaan van maximaal korte termijn de energievoorziening , terwijl complexe koolhydraten , zoals volle granen en groenten , zijn beter voor de lange termijn trainingen.
Eiwitten < br >

Volgens Hughston Health Alert , moeten eiwitten maken ongeveer 15 procent van de gymnasten totale calorie-inname . Eiwitten zijn essentieel voor het herstellen van de spieren na een training of gymnastiek concurrentie . Het bereiken van de juiste hoeveelheid eiwit betekent dat het eten van een dieet rijk aan rundvlees, varkensvlees en kip . Rode vis bevat omega - 3 , die ook goed is voor turners die hopen om hun spieren te versterken . Vegetariërs kunnen het vlees voeding te vervangen door tofu of bonen .
Timing de Diet

Hoewel het hebben van de juiste voeding voor uw gymnastiek dieet gezond te houden is belangrijk, het is ook essentieel om de juiste voeding op het juiste moment te eten tijdens een trainingsschema . In de dagen voorafgaand aan een grote gymnastiek concurrentie , de belasting op koolhydraten om de opbouw van uw energie op te slaan . Dit betekent dat het eten van veel fruit, groenten , volkoren brood , volkoren pasta en water te drinken . Vermijd voedingsmiddelen die rijk zijn aan vet op de dag voor een wedstrijd . Voor de dag van een wedstrijd , snack op licht, vetarm voedsel gedurende de dag. Vermijd zware koolhydraten zoals pasta en brood .
Eetstoornissen

Turners moeten mager instanties, die de sport gevoelig zijn voor eetstoornissen maakt hebben . Echter , een dalende calorie-inname om gewicht te verliezen zal je uithoudingsvermogen afnemen en uitdrogen je . Vergeet niet dat gymnastiek is eigenlijk een hoge snelheid sport , en je lichaam zal worden afgesloten zonder een voldoende aanbod van glycogeen . Dieetwensen elke turner - zoals het aantal dagelijkse calorieën in te nemen - is afhankelijk van vele factoren, zoals lengte, leeftijd en intensiteit van de training regime

.