Hoe om te trainen voor zwemmen zonder zwembad

Zwemmen heeft vele nuttige toepassingen , met inbegrip van oefening , de overleving en de motoriek. Voor atleten is zwemmen ook gebruikt als een competitieve sport waarbij training. Zwemmen komt in verschillende vormen en vraagt ​​om een ​​breed scala aan spier conditionering bedreven in geworden . Hoewel de meest voorkomende manier om te trainen voor het zwemmen is om gewoon te zwemmen , kan men trainen om te zwemmen door het verhogen van zijn uithoudingsvermogen en het uitoefenen van de spieren gebruikt tijdens het zwemmen . Deze oefeningen omvatten het gebruik van de armen , benen , rug, buik , schouders , heupen en borst . Wat je nodig hebt
gewichten van de domoor
Workout bankje
opstapje
Toon meer instructies
1

Verbeter uw uithoudingsvermogen door het uitvoeren van een verscheidenheid aan aërobe oefeningen zoals zoals hardlopen, springen - abseilen en het gebruik van elliptische machines . kopen van 2

Doe fladderen - kicks door vaststelling op je rug en het verhogen van uw benen ongeveer 6 centimeter van de grond . Lichtjes verhogen en verlagen ze zoals je zou tijdens het zwemmen aan de buik en heup kracht te verbeteren .
3

Versterken armen, borst en schouders door het uitvoeren van brede gewapende push - ups . Plaats jezelf door je armen bij dubbele schouder met je handpalmen naar beneden .
4

Voer arm rijen door het ondersteunen van je rechter arm en knie op een bankje en met de andere een halter trek niet aan je lichaam en weer terug naar beneden . Wissel af met je andere arm als je klaar bent met een. Door dit te doen zal verbeteren arm en schouder kracht.

Stap
5 omhoog op een opstapje en langzaam neem een been af , zodat je uiteindelijk in een knielende positie . Breng uw been naar het opstapje en plaatsvervangers met uw andere been . Door dit te doen zal verbeteren been en heup kracht.