| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Hoe veel van de spiermassa

    Build Met een beetje doorzettingsvermogen en kennis, kunt u op uw weg naar het opbouwen van spiermassa en spiermassa door je hele lichaam . Voortzetting van de werkzaamheden en toename van het gewicht kan leiden tot een omvangrijker fysieke frame en kan helpen bij het verhogen van uw lichaam algehele uithoudingsvermogen en spiermassa , terwijl het verlagen van uw lichaamsvet. Instructies
    Voeding
    1

    Eet genoeg calorieën per dag . Als je niet genoeg eet calorieën , zult u niet de resultaten en bulk zien in je spieren als er essentiële voedingsstoffen en calorieën die je nodig hebt om je spiermassa te vergroten . In de meeste gevallen is dit de neiging om overal 250-500 meer calorieën per dag dan je normaal zou eten .

    Drink 2 veel water . Zonder een goede hydratatie , zal je kracht afnemen en je zal niet zo effectief van een training te hebben.

    Verhoog Goedkope 3 uw eiwitinname . Eiwit is essentieel voor de wederopbouw van de spieren na een intensieve krachttraining workout . Consumeer eiwit direct na een training als een herstel van voedsel of drank . Eiwitrijke bronnen zijn onder andere noten, mager vlees , vis, melk en kip .
    4

    Ruimtevaart uw maaltijden. In plaats van het eten van drie maaltijden per dag , kiezen voor vijf kleinere maaltijden . Dit zal helpen om je stofwisseling op gang en blijft je lichaam in de vetverbranding zone te houden , waardoor je spieren op te bouwen , zelfs tijdens het rusten tussen de trainingen .
    Workouts
    5 < p > Plan een wekelijkse training routine die per dag besteedt aan elk van de belangrijkste spier gebieden , bij voorkeur drie keer per week . Je zou borst en triceps op een dag , biceps en rugspieren ander werk , en sluit uw week met schouders en benen .
    6

    herhalingen Pas met gewichten . Als u wilt slankere spieren , verlaag je gewichten en het verhogen van uw herhalingen . Als u wilt omvangrijker spiermassa , dan is het verhogen van uw gewicht en lager uw herhalingen . Dit stelt u in staat om het maximale resultaat te halen uit uw spiermassa .
    7

    Embrace pijnlijke spieren . Pijnlijke spieren betekenen dat uw spiervezels zijn bulking up als ze genezen . Echter toestaan ​​dat een rustdag tussen gewichtheffen workouts als dit geeft je spieren de tijd om te herstellen en te genezen voor de volgende ronde van de oefeningen .