Voeding
1
Eet genoeg calorieën per dag . Als je niet genoeg eet calorieën , zult u niet de resultaten en bulk zien in je spieren als er essentiële voedingsstoffen en calorieën die je nodig hebt om je spiermassa te vergroten . In de meeste gevallen is dit de neiging om overal 250-500 meer calorieën per dag dan je normaal zou eten .
Drink 2 veel water . Zonder een goede hydratatie , zal je kracht afnemen en je zal niet zo effectief van een training te hebben.
Verhoog Goedkope 3 uw eiwitinname . Eiwit is essentieel voor de wederopbouw van de spieren na een intensieve krachttraining workout . Consumeer eiwit direct na een training als een herstel van voedsel of drank . Eiwitrijke bronnen zijn onder andere noten, mager vlees , vis, melk en kip .
4
Ruimtevaart uw maaltijden. In plaats van het eten van drie maaltijden per dag , kiezen voor vijf kleinere maaltijden . Dit zal helpen om je stofwisseling op gang en blijft je lichaam in de vetverbranding zone te houden , waardoor je spieren op te bouwen , zelfs tijdens het rusten tussen de trainingen .
Workouts
5 < p > Plan een wekelijkse training routine die per dag besteedt aan elk van de belangrijkste spier gebieden , bij voorkeur drie keer per week . Je zou borst en triceps op een dag , biceps en rugspieren ander werk , en sluit uw week met schouders en benen .
6
herhalingen Pas met gewichten . Als u wilt slankere spieren , verlaag je gewichten en het verhogen van uw herhalingen . Als u wilt omvangrijker spiermassa , dan is het verhogen van uw gewicht en lager uw herhalingen . Dit stelt u in staat om het maximale resultaat te halen uit uw spiermassa .
7
Embrace pijnlijke spieren . Pijnlijke spieren betekenen dat uw spiervezels zijn bulking up als ze genezen . Echter toestaan dat een rustdag tussen gewichtheffen workouts als dit geeft je spieren de tijd om te herstellen en te genezen voor de volgende ronde van de oefeningen .