Hoe kan ik sneller sprint voor Voetbal

Training voor voetbal is geëvolueerd sinds de basisopleiding methoden rennen heuvels en zware voorwerpen te slepen . Het verbeteren sprint tijd is instrumenteel in alle niveaus van het voetbal. Een verschil van een paar tienden van een seconde kan het verschil tussen spelen divisie een of twee voetbal of het krijgen van een tryout met een professioneel team. Om uw sprinten vermogen te verbeteren , moet u sprinten oefeningen en lift gewichten te voeren . In tegenstelling tot populaire opvattingen , je geen fancy gadgets nodig hebt om je snelheid te verbeteren . Hoewel het mogelijk is om deze alleen te voeren, moet u een spotter veilig te zijn. Wat je nodig hebt
Gym lidmaatschap of vrije gewichten
loopband
Toon meer instructies Heb loopband lopen
1

Plaats de loopband op een hoge snelheid en de helling . De manier waarop u het hangt in uw vermogen , maar te beginnen met een lagere snelheid en de helling voor een warming-up is een goed idee . Kopen van 2

Stand off van de loopband op een van de side platforms. Heb je spotter staan ​​aan de andere kant van de loopband .

Plaats 3 uw voet het dichtst bij de loopband op het uitvoeren van een een been pas. Presteren als veel van deze als het duurt om jezelf gewend aan de snelheid. Terwijl je dit doet beide handen moet vastgrijpen van de steunbalk aan de voorkant van de loopband .

Get Goedkope 4 op de loopband je handen te gebruiken als gidsen . Zodra u uw voeten onder je , los te laten en zijn te sprinten . U moet zich richten op het besturen van uw knieën en houd je rug recht .
5

verder te sprinten voor de gewenste periode , moet zes tot 10 seconden ideaal zijn. Terwijl je dit doet , moet je spotter zijn hand achter je . Als je begint om gelijke tred te verliezen, moet hij zijn hand op je onderrug om u ter plaatse .
6

Pak de steunbalk en hop van de loopband af zodra u uw run klaar bent . Rust voor twee keer zo lang als je liep en herhaal .
Weight Training
7

Begin met lichter gewicht dan je normaal zou opheffen . Na een lichte warming-up , probeer dan 50 procent van je een herhaling maximum. Doe dit voor elk van de volgende oefeningen : . Barbell squat , deadlift en hamstring krullen
8

Til het gewicht in een versneld tempo . Traditionele tillen omvat verschillende seconden op en pauze en dan een paar seconden het verlagen van het gewicht. Tijdens het uitvoeren van de oefening zo snel als je kunt , behouden de juiste vorm op de weg omhoog .
9

Laat het gewicht onder controle totdat je terug bent in de uitgangspositie dan explosief herhaal de lift.