1
Plan een schema voor je trainingen. Fit voor het leger zal niet gebeuren 's nachts , dus zorgen voor ongeveer zes maanden van de training vijf of zes dagen per week in vorm te krijgen , vooral als je al leiden een sedentaire levensstijl . Iedere oefening moet ongeveer tien minuten van warmup bevatten , vervolgens een run of een krachttraining sessie met een cool-down . Kopen van 2
Begin uw plan met een halve mijl of een mijl lopen . Warmen je spieren door het strekken van de benen ongeveer tien minuten voordat u opgenomen . Die buiten lopen is optimaal omdat het je het meeste variatie zal geven , maar je kunt een loopband ook gebruiken .
3
Heeft krachttraining op de volgende dag , met bijzondere aandacht voor push- ups en sit ups . Probeer ten minste 10 push ups en 30 sit-ups , of meer als je kunt doen . Rusten voor een paar minuten , en herhaal dan deze oefeningen . Ga door met deze cyclus gedurende dertig minuten . Let goed op uw formulier . Tijdens push ups , houd uw rug recht en laat je zakken tot ongeveer een vuist - lengte vanaf de grond . Voor Leger sit-ups , houd je benen in een hoek van 45 graden en interlace je vingers achter je hoofd . Trek je hoofd omhoog tot het over gaat de onderkant van je ruggengraat .
4
Alternate hardlopen en krachttraining dagen voor de komende maanden . Gestaag toenemen van de afstand en de snelheid van het hardlopen , en werken om meer push ups doen en sit-ups per keer . Nemen andere spierversterkende oefeningen zoals lunges of squats om uw algehele lichamelijke conditie te verbeteren en uw training spannender .
Eet
5 gezonde voedingsmiddelen zoals volle granen , magere eiwitten , groenten en fruit . Zorg voor voldoende rust ook. Lichamelijke conditie vereist meer dan oefening - het hangt ook af van uw dieet en algehele welzijn . Gezonde voeding en rust zal je lichaam aan de spier die je werkt weer op te bouwen tijdens het sporten , waardoor je slanker , fitter , en klaar voor het leger PFT .