Enkelgewichten
TRX of vervangende zoals touw
Toon meer instructies
Hill Runs
1
Sluit een enkel gewicht aan elk been nodig . Idealiter zou de bodem van de enkel gewichten net boven de bovenkant van de schoenen .
2
Stand onderaan op heuvel in de traditionele sprinters houding met een been voor de andere , gehurkt laag naar de grond . Een van je handen moet liggen op de grond en de andere moet worden uitgebreid achter je.
Versnel 3 de heuvel . Focus op het besturen van uw knieën omhoog en de hele weg duwen door naar de top van de heuvel .
4
Daal de heuvel af onder controle en herhaal.
Fietsen < br > Goedkope 5
Bevestig de enkel gewichten als u in stap 1 van de afdalingen deed .
6
Ga liggen op je rug met je handen vergrendeld achter je hoofd . Houd je beide benen van de grond .
7
Extend een been recht uit en trek de knie van het andere been in je borst .
8
Alternate tekening en uitbreiding de benen in en uit voor een van beide herhalingen of een getimede duur .
begint
Sprinter
9
Bevestig de enkel gewichten aan je benen.
10
Houd vast aan ofwel een TRX of touw. Dit kan worden gedaan buiten met behulp van een boomtak of schommel of binnen.
11
Leun iets naar voren met je voeten gespreid , een een paar meter achter de andere . Zorg ervoor dat je rug recht blijft en uw kern is krap .
12
Duw een been omhoog en alsof u sprinten en beginnen met afwisselend een been na het andere . Je moet rijden je knieën dicht bij het begin parallel aan de grond .