Hoe te Pecs Met Push - ups bouwen

Push - ups zijn een eenvoudige en effectieve oefening die kan helpen bij het opbouwen van de borstspieren , samen met de triceps en schouderspieren . Variaties van de push - up werken verschillende delen van het lichaam, terwijl nog steeds de bouw van de borstvinnen . Een van de leukste dingen van push - ups is dat je geen speciale uitrusting of gereedschap nodig om ze uit te voeren . Wat je
Chair
Yoga mat nodig
Toon meer instructies
1

Begin door te gaan liggen met uw borst op de vloer met de handen op schouderbreedte uit elkaar . Je handen moeten ook in overeenstemming zijn met je schouders . Elevate jezelf door het strekken van je armen als je jezelf te duwen van de vloer . Keer terug naar uw vorige positie langzaam . Je lichaam moet recht van top tot teen . Kopen van 2

Praktijk push - ups door het doen van deze routine drie keer per week . Dit zal ook je spieren in staat te stellen zich te herstellen wanneer je rust . Acht herhalingen per set , met twee tot vier sets per sessie moet genoeg zijn. Langzaam opbouwen van het aantal door het toevoegen van een push-up per set per twee weken.

Verhoog 3 de moeilijkheidsgraad van de routine door het doen knokkel push-ups . In plaats van het houden van uw handen plat op de grond , bal je handen tot een vuist en duw de grond . Zet een yogamat of schuimvulling onder je knokkels , zodat u uw handen niet te verwonden .

Plaats
4 een stoel met zijn rug tegen de muur . Houd de zijkanten van het met je handen en strek je benen recht . Duw langzaam op. Herhaal dit vijf tot 10 keer . De schuine stand van je lichaam zal meer druk toe te voegen aan uw borst bij het uitvoeren van deze oefening , helpen om de spieren op te bouwen sneller .