Hoe het verhogen Stamina voor Basketbal

Het spel van basketbal draait om uithoudingsvermogen, en als je niet de nodige uithoudingsvermogen te concurreren hebben , je gaat naar de bank te rijden . Basketbalspelers constant lopen van de ene kant van de rechtbank naar de andere , ras halen van zijn tegenstander en gebruik bijna elke spier in het lichaam . Er zijn verschillende workout oefeningen en oefeningen die je kunt profiteren van uw uithoudingsvermogen te vergroten en zijn degene die zich lang als iedereen is buiten adem . Instructies
1

Lift gewichten regelmatig en de uitoefening van uw bovenlichaam . Hoewel basketbal bestaat niet uit het tillen van zware voorwerpen , je nog steeds regelmatig je bovenlichaam te gebruiken om de bal te schieten , passeren , rijden naar de mand en verdedigen van de tegenstander spelers . Werk je bovenlichaam om de andere dag , waardoor een dag rust tussen . Gebruik een gewicht machine of vrije gewichten voor bovenlichaam oefeningen , zoals vlinders , krullen , bankdrukken en schouder liften , maar vergeet niet over nonweight oefeningen , zoals push - ups en pull-ups .
2

Voer een mijl en een zelfmoord run boor dagelijks . Zelfmoord runs uit loopt van de ene plek naar de andere , terug naar de oorspronkelijke plek vertoont, dan verder per keer. Met behulp van een basketbalveld als voorbeeld , zou je weer te lopen vanaf de basislijn tot de foutlijn , terug naar de basislijn , om half court , terug naar de basislijn , naar de andere baseline en terug . Neem een vrije dag per week van deze oefening .
3

Opzetten van een reeks kegels en ze gebruiken om scherpe , snelle bochten maken terwijl je loopt . Bijvoorbeeld, als u het opzetten van vijf kegels , een op de voorkant van een ander , dan zou de rechtbank vervallen en maken een snelle draai rond elke kegel. Doe deze oefening zes dagen per week .

Shoot
4 totdat je armen voelen als ze gaan om af te vallen . Schieten lijkt niet dat het een hoop van je uithoudingsvermogen , maar de repetitieve schotbeweging verslijt je armen na een tijdje . Schieten vrije worpen , twee-punts schoten en drie -punts schoten totdat je armen zijn pijnlijk en het is moeilijk om nog een schot af te krijgen. Laat een dag rust tussen deze oefening .
5

Mix it up twee of drie keer per week . In plaats van het doen van recht zelfmoord loopt , ga zitten en doe 20 sit- ups op elke plek je loopt naar . Nadat u de afslag rond elke kegel maken , ging liggen en doen vijf push - ups - . Iets dat je lichaam nog meer zal duwen

gezond Eet

6 . Gezond eten aanvulling op uw workouts, omdat u zich beter kunt uitvoeren . U ziet ook een winst in uithoudingsvermogen sneller als je niet eten van fast food elke dag. Eet eiwitten om spiergroei te bevorderen , drinken meestal water en eet groenten en fruit bij elke maaltijd .