| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Hoe te Sports angst te overwinnen

    Het ervaren van angst voor of tijdens deelname aan sport kan afbreuk doen aan zowel uw plezier en uw prestaties . Angst kan draaien wat een feest en showcase van je sportieve vaardigheden in een nadelige ervaring die je zelfvertrouwen snuffs zou moeten zijn. Mentale componenten angst omvatten gevoelens of gedachten van naderend onheil , aanhoudende zorgen, machteloosheid , spanning en paniek . Lichamelijke symptomen zijn onder meer kortademigheid , zwakte , beven , vermoeidheid , zweten en een verhoogde hartslag . Terwijl een klein beetje angst is normaal , waardoor -performance remmen van angst om ongecontroleerd blijven kan uiteindelijk vernietigen uw geloof in jezelf en je vermogen om je atletische potentieel te bereiken . Instructies
    1

    Engage in ritmische , diepe ademhaling waar mogelijk in beide sporten praktijken en prestaties . Als je ademt , herhaal een eenvoudige ontspanning meditatie om jezelf , zoals " Adem en te ontspannen. " Ademhaling ritmisch en diep in en uit een gewoonte voorafgaand aan elk sportevenement . Kopen van 2

    Ontspan je spieren en je geest samen . Scan uw lichaam voor de spanning van je tenen tot de bovenkant van je hoofd , bewust ontspannen elke spiergroepen die strak voelen. Terwijl je dit doet , herhaal het woord "relax " naar jezelf.

    Visualiseer 3 zelf uitvoeren op een piekniveau in een trekt zich terug en staat voor en tijdens uw sportevenement . Voor het evenement , te visualiseren wat u wilt gebeuren tijdens uw sportieve prestaties van begin tot eind . Als u een down time of breekt tijdens een evenement , visualiseren precies wat je wilt volgende , zoals het opnemen van een perfecte vrije worp in basketbal gebeuren.
    4

    Telen positieve self-talk hele sport praktijken en optredens en verbieden negatieve interne dialoog , omdat het alleen zal ertoe leiden dat uw angst niveaus te stijgen . Kies eenvoudig en bemoedigende zinnen om uw prestaties , zoals " Laten we dit doen " en brandstof " Super sterk. " Blaas eventuele fouten direct , je onmiddellijk denken aan alle keren dat je gelukt of hoeveel praktijk je in het perfectioneren van uw vaardigheden hebt gezet .
    5

    Oefen je mentale vaardigheden bij het ​​omgaan met angst elke keer dat je de praktijk van uw fysieke atletische vaardigheden . Pretenderen dat elke praktijk is een voorstelling en dat je er bent om je best te doen . Als je deze tactiek een gewoonte in de praktijk , zullen ze veel makkelijker om effectief te gebruiken wanneer het tijd is om uit te voeren.