1
Engage in ritmische , diepe ademhaling waar mogelijk in beide sporten praktijken en prestaties . Als je ademt , herhaal een eenvoudige ontspanning meditatie om jezelf , zoals " Adem en te ontspannen. " Ademhaling ritmisch en diep in en uit een gewoonte voorafgaand aan elk sportevenement . Kopen van 2
Ontspan je spieren en je geest samen . Scan uw lichaam voor de spanning van je tenen tot de bovenkant van je hoofd , bewust ontspannen elke spiergroepen die strak voelen. Terwijl je dit doet , herhaal het woord "relax " naar jezelf.
Visualiseer 3 zelf uitvoeren op een piekniveau in een trekt zich terug en staat voor en tijdens uw sportevenement . Voor het evenement , te visualiseren wat u wilt gebeuren tijdens uw sportieve prestaties van begin tot eind . Als u een down time of breekt tijdens een evenement , visualiseren precies wat je wilt volgende , zoals het opnemen van een perfecte vrije worp in basketbal gebeuren.
4
Telen positieve self-talk hele sport praktijken en optredens en verbieden negatieve interne dialoog , omdat het alleen zal ertoe leiden dat uw angst niveaus te stijgen . Kies eenvoudig en bemoedigende zinnen om uw prestaties , zoals " Laten we dit doen " en brandstof " Super sterk. " Blaas eventuele fouten direct , je onmiddellijk denken aan alle keren dat je gelukt of hoeveel praktijk je in het perfectioneren van uw vaardigheden hebt gezet .
5
Oefen je mentale vaardigheden bij het omgaan met angst elke keer dat je de praktijk van uw fysieke atletische vaardigheden . Pretenderen dat elke praktijk is een voorstelling en dat je er bent om je best te doen . Als je deze tactiek een gewoonte in de praktijk , zullen ze veel makkelijker om effectief te gebruiken wanneer het tijd is om uit te voeren.