1
Voer regelmatig samengestelde oefeningen om je spierkracht op te bouwen . Focus op squats en deadlifts , die beide zorgen voor een uitstekende been oefening , het verhogen van uw been spierkracht en dus het verhogen van uw verticale sprong vermogen. Uitvoeren van deze oefeningen met een gewicht waarmee je slechts 4-6 herhalingen uit te voeren . Kopen van 2
Introduceer dynamische oefeningen die werken op het vermogen van uw lichaam om dingen snel te verplaatsen , zoals de Olympische macht reinigt , schoon en eikel , en rukken . Uitvoeren van deze oefeningen met een kleiner gewicht , maar doe meer herhalingen --- acht tot 12 --- om te werken aan de snelheid van je bewegingen .
Uitvoeren
3 plyometrics , dat is een andere vorm van snelheid opleiding . Dit zijn lichaamsgewicht oefeningen die je lichaam te bewegen op dezelfde manier dat een sprong wil. Zij omvatten diepte springt , waar u stap uit een doos , spring dan in de lucht wanneer je voeten de grond raken , lopen sprongen , die zijn precies wat ze klinken , en tuck jumps , waar je bukken , dan breng je knieën naar je oksels als je springt in de lucht. Voer drie sets van 10 herhalingen van elk van deze , elke tweede dag .
Uitvoeren
4 cardiovasculaire training . Dit zal uw spieruithoudingsvermogen verhogen , waardoor je in staat om te springen hoog vaker in een spel . Het zal ook je lichaam vet te verlagen , waardoor het werk je spieren moet uitvoeren zal verminderen , waardoor je hoger springen .