1
Skip touw , een veeleisende activiteit die je dwingt om te werken bij een hoog tempo . Vorderingen tot meer gecompliceerde rope skipping nadat je een aantal fundamentele slaat over de knie hebt . Verhoging van de lengte van de tijd die je elke week overslaan per sessie . Door voor een minuut , joggen rond om te herstellen en ga vervolgens door nog een minuut , terug te brengen tot 30 seconden als je begint te vermoeien . Door gedurende ten minste vijf tot 10 minuten . Kopen van 2
Alternate geregeld een met uitbarstingen van snelheid . Draaien op een rustig tempo en ineens gooien in uitbarstingen van snelheid voor verschillende hoeveelheden tijd om uw benen en lichaam gebruikt om verschillende tempo te krijgen. Ga voor zo weinig als 15 seconden of zo lang als 3 minuten tijdens een speed burst ; voldoende tijd - ongeveer tweederde van de uitbarstingen - om te herstellen tussen uitbarstingen
3
. aanloop heuvels , een slopende oefening die zal u helpen beter draaien op vlak terrein en verminderen knieblessures . Wees voorzichtig als u een offerte kalf of een achillespees blessure .
4
tijd en afstand op uw loopt regelmatig. Niet tevreden met plateau op een bepaalde afstand of een bepaalde termijn - voeg een klein beetje elke keer dat je gaat voor een run . Voeg 5 minuten voor de routine om het weekend als u /lopen voor een uur lopen .
Zwemmen of fietsen
5 . Zwemmers en fietsers zijn afhankelijk van uithoudingsvermogen als ze lange afstanden moeten gaan zonder pauze. Investeren in een fiets of een lidmaatschap bij een sportschool, dat een zwembad heeft en beginnen met het doen van deze activiteiten voor een minimum van 20 tot 30 minuten per keer .