Hoe het verhogen Zwemmen Stamina

Als u nieuw bent bij het ​​zwemmen bent , kunt u worden ontmoedigd door het feit dat na een of twee ronden je naar adem te happen en nauwelijks zetten een arm voor de andere . Dit gebeurt zelfs als je in goede vorm toen je voor het eerst begint . Zwemmen maakt gebruik van dergelijke specifieke bewegingen die je algemene fitheid u niet adequaat voor te bereiden op het. Echter, uw uithoudingsvermogen te verhogen met de tijd , zolang je persistent . De sleutel is volgende juiste techniek en consequente opvoeding . Als u de belangrijkste punten van de freestyle slag kan raken en het zo efficiënt mogelijk te maken , zal uw uithoudingsvermogen te vergroten als je je lichaam leert om je vooruit verder te gaan met minder inspanning . Instructies
1

Krijg een goede training . Focus op het uitvoeren van elke slag correct . Als je goed zwemmen , zal u efficiënt zwemmen , en je zal minder energie gebruiken om jezelf vooruit te stuwen . Als, aan de andere kant , verkeerd je zwemt u slecht, inefficiënte gewoonten die het ontwikkelen van uithoudingsvermogen dat veel moeilijker . Kopen van 2

Focus op een deel van de slag in een tijd zal ontwikkelen. Begin met je hoofd --- zou het moeten zijn in lijn met je ruggengraat , en beweeg met je lichaam als je inademt .

Exhale 3 onderwater . Als u probeert om zowel in-en uitademen boven water , zult u alleen in de helft zo veel lucht als je kan als je onder water uitgeademd . Onjuiste ademhalingstechniek zal een negatieve invloed op uw uithoudingsvermogen omdat je lichaam niet genoeg zuurstof hebben.

Houd
4 je borst uitgebreid , plat en drukte in het water als je een beroerte . Dit zal uw lichaam lijn recht te houden en te voorkomen dat je kont uit te slepen onder water . Als je kont is boven water , zal je armen en benen niet te hard werken om u vooruit te duwen , die op zijn beurt zal verhogen van uw uithoudingsvermogen .

5 je rechterarm komt uit de water om een ​​streek te beginnen , beweeg je bovenlichaam naar de kant om te ademen . Starten deze beweging van je heupen , met je schouders hen te volgen . Omdat je heupen zijn sterker dan je schouders , zal de beweging makkelijker dan wanneer je inleiding van de beweging met je schouders zijn. .
6

zo ver naar voren als je kunt bereiken met je slagen , en beroerte terug in een S-vorm . Dit geeft je de maximale hoeveelheid water , die op zijn beurt zal voortstuwen u verder met minder kracht te geven .

Swim routinematig

7 . Dit kan elke dag, elke tweede dag , of een keer per week. Zolang het is consequent , zal uw uithoudingsvermogen te verbeteren als uw lichaam zich aanpast .