Gewichtstoename technieken die worden gebruikt door Boxers

Een belangrijk onderdeel van het boksen is gewichtstoename . Boxers nodig om de top van hun gewichtsklasse benaderen zo effectief mogelijk te zijn , en ze moeten ervoor zorgen dat het gewicht dat ze krijgen is samengesteld uit spier in plaats van vet. Een 255 -pound boxer met 10 procent lichaamsvet gaat effectiever dan een 255 -pond boxer met 20 procent lichaamsvet te zijn , want hij heeft een extra 20 of zo pond van spier . Voeding en krachttraining zijn daarom belangrijke onderdelen van een bokser gewichtstoename techniek . Koolhydraten

Het menselijk lichaam heeft koolhydraten te verbranden tijdens een anaërobe activiteit zoals boksen . Dus het dieet van een bokser moet bestaan ​​uit 45 procent tot 55 procent koolhydraten hem brandstof te geven tijdens zijn wedstrijden.

Echter koolhydraten komen in een aantal verschillende vormen . Complexe koolhydraten zijn te vinden in groenten , volkoren brood , pasta en rijst , havermout en dat het menselijk lichaam efficiënter kan verwerken . Ze zijn ook minder dicht in calorieën --- de bokser kan een veel koolhydraten consumeren zonder het nuttigen van veel onnodige calorieën die niets zal voeden.

Enkelvoudige koolhydraten , aan de andere kant , moeten worden vermeden . Dit zijn de koolhydraten te vinden in zaken als wit brood , alcohol en suiker , en ze zijn veel meer dicht in calorieën en wenden tot vet gemakkelijker dan complexe koolhydraten .
Vet
< p > Vet is niet per se slecht. Inderdaad , het menselijk lichaam heeft vet te functioneren . Er zijn echter een aantal verschillende soorten vet , waarvan sommige meer dan andere . Goede vetten zijn de oliën in vis en meervoudig onverzadigde vetten gevonden in olijfolie . Slechte vetten , aan de andere kant , onder meer trans-en verzadigde vetten in verwerkt voedsel .

Een bokser die wil om gewicht te winnen zal zich richten op de goede vetten en vermijd de slechte vetten , en vetten zal ongeveer 15 make-up procent van zijn dieet .
Eiwitten

Boksen opleiding en praktijk leidt tot spierscheuren , die op zijn beurt leidt tot pijn en zwakte . Protein lost deze tranen en helpt de spieren sneller te ontwikkelen. Dus het dieet van een bokser moet ook veel vetarme eiwitbronnen , zoals kippenborst zonder vel , tonijn , bonen en linzen .
Krachttraining

Boxers moeten wees sterk, en hun spieren moeten kunnen leveren en het nemen van grote hits te zijn . Dus een ander deel van het gewicht -gain regime van een bokser is regelmatig krachttraining . Dit is het uitvoeren van grote samengestelde liften , zoals squats , deadlifts , bankdrukken en overhead presses dat meerdere spieren werken tegelijk .

In deze oefeningen moet de bokser 4-6 herhalingen uit te voeren in elke set . Minder herhalingen dan dit, en de bokser wordt de ontwikkeling van energieprojecten , meer dan dit , en de bokser zal ontwikkelen groei en de toon , die weliswaar aantrekkelijk , is niet erg effectief in een gevecht
< . br >