Hoe kunt u helpen Mijn Vertical Jump

Sterke verticale springen is een belangrijke vaardigheid voor basketballers en andere atleten . Het verhogen van de hoogte van een verticale sprong kost tijd en geduld . Verschillende oefeningen zijn ontworpen om dezelfde spieren gebruikt in een verticale sprong te bouwen . Het doen van deze oefeningen regelmatig zal helpen om de hoogte van je sprong , evenals de conditie van uw spieren om uw algehele lichamelijke conditie te verbeteren . Uw verticale sprong mag niet 's nachts te verbeteren, maar na het doen van deze oefeningen na verloop van tijd , zal u een verhoging van uw sprong hoogte zien . Wat je nodig hebt Athletic schoenen
Workout ruimte
Vrije gewichten
squat rack
Enkelgewichten
Touwtje springen
Toon meer instructies
1

Voer squats met of zonder gewichten . Als u gebruik maakt van gewichten , gebruik dan een squat rack om letsel te voorkomen . Kraakpanden gericht op uw voorste dij , of quadriceps , de spieren . Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar en rug recht . Gebogen knieën alleen , waarbij je je schouders boven je heupen . Hef je je armen om jezelf in balans of , indien het gebruik van gewichten , om het gewicht bar over je schouders te houden . Buig je knieën totdat je been maakt een hoek van 90 graden op de knie . Ga langzaam terug naar een verticale positie . Probeer het doen van twee sets van 10 squats elk. Streef naar drie sets van vijftien kraakpanden , waardoor het aantal langzaam als de oefening wordt makkelijker . Kopen van 2

Poging jump squats nadat u vertrouwd bent met reguliere kraken geworden . Beginnen als u zou doen voor een normale squat . Als je langzaam terugkeren naar een staande positie , spring recht omhoog . Probeer twee sets van 10 naar hurkt tegelijk . Toename van het aantal langzaam als squats gemakkelijker geworden , streven naar drie sets van 15 jump squats . Deze oefening zal ook bouwen aan de quadriceps .

Probeer 3 kalf verhogen oefeningen met of zonder enkel gewichten . Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar . Langzaam en gestaag doen opstaan ​​op je tenen . Langzaam en gestaag rol je voeten terug naar een normale staande positie . De sleutel tot deze oefening is om langzaam en gestaag te verhogen . Niet rocken of stuiteren op en neer . Probeer drie sets van 10 calf raises te beginnen. Verhoog langzaam , streven naar vijf sets van 10 kalf raises . Deze oefening versterkt uw kuiten en enkels , het toevoegen van kracht om je sprong .
4

Touwtje springen , te beginnen met 15 - minuten sessies . Verhoog springen tijd in stappen van vijf minuten de tijd , met als doel voor een 30 - minuten springtouw workout . Probeer springen op tenen voor een meer uitdagende workout . Touwtje springen is een full cardiovasculaire training en kan de hoogte van uw verticale sprong toen regelmatig gedaan verhogen . Touwtje springen kan een aanzienlijke verbetering spierspanning in je quadriceps , kuiten en enkels .