Hoe tem opbouwen Stamina

Een goede manier om je uithoudingsvermogen te bouwen is om deel te nemen aan lichamelijke activiteit , zoals cardiovasculaire training en krachttraining . Op basis van aanbevelingen van de American College of Sports Medicine en de American Heart Association , moeten volwassenen onder de 65 jaar krijgen 30 minuten matig intensief cardiovasculaire oefening vijf dagen per week . Een andere optie is het doen van cardiovasculaire oefening op een krachtige intensiteit gedurende 20 minuten drie dagen per week , en acht tot 10 kracht-oefeningen de andere twee dagen . Je hoeft niet te behoren tot een sportschool te nemen aan uithoudingsvermogen - bouwactiviteiten . Instructies
1

Kies een activiteit die u genieten van uw uithoudingsvermogen op te bouwen . Als u uw lichamelijke activiteit wilt, heb je meer kans om vast te houden . Je moet vasthouden aan het voor enige tijd om veranderingen in uw uithoudingsvermogen zien . Alles wat uw hartslag staat op en maakt je te zweten is een goede keuze . Kopen van 2

Lopen overal als je een lichamelijke activiteit je genoeg te doen op een consistente basis genieten niet kan vinden . Alles wat je nodig hebt is een paar sportschoenen en wat motivatie . Vraag je partner of kinderen om mee te doen en zet hem in een familie-aangelegenheid .

Neem 3 de trap in plaats van de lift . Volgens de American College of Sports Medicine , kunt u oefenen in kortere periodes en accumuleren de minuten gedurende de dag. Deze methode is zo effectief als het werken uit voor 30 minuten recht.
4

Mix je intensiteit niveaus en activiteiten. Lopen als je je moe voelt en joggen als je energiek voelt . Neem een ​​spinning of zwemmen te breken uw normale routine op de elliptische machine . Het houden van uw lichaam gissen zal je uitdagen , het verhogen van uw uithoudingsvermogen verder .
5

Stel een doel . Sommige mensen vinden het makkelijker om zich aan een oefening routine als ze traint voor iets in het bijzonder . Marathons en triathlons zijn goede keuzes . Als je een beginnende sporter , te beginnen met een 5K ras in plaats van een 26 - mijl lange marathon , of streven naar een beginner of sprint triathlon .
6

Huur een personal trainer . Als u nog nooit eerder sterkte opgeleid , een trainer is de investering waard . Een goede trainer zal je leren de juiste vorm en hoe de schade-vrij te blijven wanneer het heffen van gewichten .