Hoe maak je een Six - pack voor vrouwen krijgen

Het bouwen van buikspieren is mogelijk voor bijna elke vrouw , maar het vergt wel inzet en doorzettingsvermogen . Een verbintenis moet op verschillende gebieden van je leven voordat je een optimaal resultaat kunt bereiken . Wees bereid de meeste van uw favoriete vet voedsel en ongezonde gewoonten, zoals het nuttigen van alcohol uit te snijden . Deze producten leiden tot gewichtstoename en geven weinig of geen voedingswaarde. Als u problemen met motivatie, kunt u een trainer te raadplegen of stel dezelfde doelen met een vriend om de motivatie te verbeteren . Wat je nodig hebt
Trainer
Gezond eten bestellen Jogging schoenen
Gratis gewichten
Toon meer instructies
1

Begin een eenvoudige , gezonde voeding . Crash diëten klinkt misschien aantrekkelijk en bieden soms snel gewichtsverlies resultaten , maar ze kunnen meer kwaad dan goed naar je lichaam . Zodra je een crash dieet te stoppen, meestal, alle verloren gewicht terug - en soms , extra gewicht wordt toegevoegd . Het is het beste om gewoon te eten . Door het eten van 5-6 kleine maaltijden per dag, zul je je metabolisme draaiende te houden , die zal helpen om je stofwisseling te verhogen en , op zijn beurt , meer calorieën verbranden . Focus op het nuttigen van een dieet rijk aan magere eiwitten , bladgroenten en fruit , met een minimum aan volle granen en zeer weinig complexe koolhydraten en gezonde vetten , die worden aangetroffen in stoffen, zoals pindakaas . Vergeet niet dat de minder hoeveelheid ingrediënten die zijn opgenomen in een item , de meer natuurlijke en dus gezond het is voor u . Kopen van 2

Start een effectieve cardiovasculaire training . Misschien heeft u buikspieren hebt gedefinieerd onder een laag vet, dus je hoeft alleen maar mogelijk om het vet eerst werpen . Begin een cardiovasculair routine die is van gemiddelde intensiteit , zoals joggen , fietsen of power walking . Doe dit voor 30 tot 40 minuten per dag . Als je geen tijd hebt voor een medium - intensiteit , 30 - tot 40 - minuten per - dag routine , maak er een die is kort maar intens. In dat geval kunt u intervallen uitvoeren , wat betekent dat je sprint voor enkele minuten , lopen voor twee minuten , en ga zo maar door .
3

Gewicht trein zonder te overdrijven. Begin met overal van 10 tot 15 herhalingen in een set van niet meer dan 3-4 per gebied van uw lichaam. Til gewichten om de andere dag . Als je overdrijft krachttraining , zou je jezelf verwonden en terug zetten van de vooruitgang die je al hebt gemaakt .
4

Start een reeks strikt buikspieroefeningen . Deze kunnen worden uitgevoerd op de aangewezen buikspiertoestellen in uw lokale sportschool of in het comfort van uw huis . Voer 15 herhalingen met drie sets van elke oefening . Enkele voorbeelden van buikspieroefeningen zijn de standaard crunch en een crunch uitgevoerd in de fiets positie . De fiets crunch is een standaard crunch met trappen beenbewegingen , terwijl het brengen van een elleboog het voldoen aan de tegenovergestelde knie .