Hoe te Vertical Jump in een maand

increasing uw verticale sprong vermogen kan van pas komen in vele sport-en outdoor-activiteiten . Terwijl sommige mensen dromen van het gooien van een basketbal dunk , anderen wensen hoogspringen succes in atletiek . Wat de reden ook , het bereiken van een hogere sprong vereist een actieve inzet voor voeding, beweging en herstel. Door middel van aërobe en krachttraining , kan een hogere verticale sprong worden bereikt . Wat je nodig hebt
Shock - absorberend loopschoenen
Gewichten
Platform
Water
Toon meer instructies
1

Eet veel magere eiwitten zoals als zoals kip , kalkoen of vis en koolhydraten voor energie. Veel water drinken gedurende de dag. Overwegen om een multivitamine of joint aanvullingen op snelheid herstel na de training . Kopen van 2

Strek je lichaam grondig . Het oprekken van de spieren niet alleen warmt ze op en helpt blessures te voorkomen , maar ook zorgt voor meer flexibiliteit en wendbaarheid van uw springen .
3

Alternate aërobe oefening dagen met gewichtheffen dagen tijdens de eerste week . Op aërobe oefening dagen , lopen windsprints en springtouw . Aan het eind van elke aërobe dag , besteden 10 tot 15 minuten kraken en springen zo hoog als je kunt .
4

Trainen met gewichten op niet - aërobe dagen tijdens de eerste week . Met de juiste gewichten , voeren drie sets van 10-20 squat - jumps ( gehurkt en explosief uit de squat springen ) , drie sets van 10-20 calf raises - sprongen ( het verhogen van je kuiten en explosief uit de verhoging springen ) , drie sets van 10 lunges , drie sets van 10 leg-press en twee sets van 15 schouder haalt zijn schouders op .
5

Verhoog de ​​aërobe herhalingen en gewicht weerstand per week . Na de eerste week , doe platform springt tijdens aërobe dagen . Spring op en af van een platform snel , doe sets van 20 . Verhoog de hoogte van het platform elke week .