Hoe aëroob trein naar Reset je stofwisseling

Wanneer atleten trein , of hardlopers, fietsers , zwemmers of een andere sport die uithoudingsvermogen vereist , hun lichamen te zoeken naar de meest efficiënte manier om energie te gebruiken . Wanneer je traint boven je aërobe drempel , dat is typisch boven 75 tot 80 procent van je maximale hartslag , je lichaam maakt gebruik van een proces genaamd anaërobe glycolyse voor energie. Melkzuur wordt geproduceerd in de afwezigheid van zuurstof , wat betekent anaërobe en deze energie produceert . Om uw prestaties te optimaliseren , en branden van een hoger percentage vet , moet u een periode van strikt aërobe training uitvoeren en bouwen een aërobe basis. Wat je
hartslagmeter
Naaien meetlint
Toon meer instructies nodig
1 Uw sportieve prestaties zal toenemen na de bouw van een aërobe basis.

Bereken uw maximale hartslag . Als u een man bent , aftrekken 0,55 keer uw leeftijd van 202 en dat is je maximale hartslag .

Als u een vrouw bent , aftrekken 1,09 keer uw leeftijd van 21

6 . Bijvoorbeeld , als je een 25 - jarige vrouw . 216 - ( 1.09 x 25 ) = 188,75

Vermenigvuldig 0,8 keer uw maximale hartslag om uw aërobe drempel vinden . Uit het vorige voorbeeld , zouden we krijgen : 188,75 x 0,8 = 15

1 . Daarom aërobe drempel van een 25 - jarige vrouw is 151 slagen per minuut .
P Er is een lichte variatie op basis van het individu in de aërobe drempel . Dit is waarom het wordt gesuggereerd train je tussen de 75 en 80 procent als uw maximale tijdens de aërobe basis bouwperiode . Kopen van 2 Nadat je bouwt een aërobe basis zul je meer uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen ervaren.

Controleer uw hartslag door het dragen van een hartslagmeter tijdens alle van uw oefening . Voer uw training onder de 80 procent van je maximale hartslag . In het vorige voorbeeld , dat betekent dat de 25 -jarige vrouw moet proberen en haar hartslag onder de 151 slagen per minuut . Training kan langzaam lijkt contra-intuïtief voor een trainingsprogramma , echter , het bouwen van een aërobe basis is essentieel om atletische prestaties evenals verhoogde vetverbranding.
3 verliezen van vet resulteert in een kleinere body metingen verhoogd .

Houd een dagboek bij van je trainingen. Inloggen informatie zoals de tijd van de training, max en gemiddelde hartslag en de aard van de oefening voltooid. Idealiter zou een aërobe basisgebouw programma duurt acht tot 12 weken . Gedurende deze tijd , heeft je lichaam niet de behoefte om anaerobe glycolyse gebruiken voor energie . Na de eerste paar weken , die varieert voor verschillende individuen , zal je lichaam beginnen om je vetreserves gebruiken voor energie tijdens het sporten in plaats van koolhydraten die nog niet zijn opgeslagen .
4

Meet uw taille , heupen , borst en alle andere gebieden die je zorgen over te hebben. Meld u deze informatie op een wekelijkse basis . Zodra uw lichaam wordt aangepast aan het gebruik van vetreserves voor energie in plaats van glucose , zal de aërobe oefening die je doet ook toenemen vetverbranding na de training .
5

Vul uw aërobe basis training en hervat uw normale trainingsschema . Nadat u een sterke aërobe basis hebben opgebouwd , moet u doorgaan met een minimum van een aërobe training per week af te ronden. Train anaëroob ook om de snelheid op te bouwen en verbeteren van uw prestaties . Omdat je je lichaam hebt getraind om vetreserves verbranden , zal het blijven om vet te verbranden als je aëroob trainen. De meeste oefeningsfysiologen adviseren atleten presteren de aërobe basis gebouw eenmaal per jaar .