Hoe te voorkomen Muscle Pulls

Spier trekt optreden wanneer de spiervezels strekken dan hun limiet en trekken of scheuren . Volgens afdeling Johns Hopkins ' van orthopedische chirurgie , deze pijnlijke letsels zijn vaak voor bij atleten die trainen in high- speed activiteiten zoals sprinten . Aangezien spier trekt vaker voorkomen in een spier die is zwak of inflexibel , zijn er verschillende slimme manieren om het te voorkomen . Instructies verkopen Steps
1

Sterkte trein. Een zwakkere spier is meer vatbaar voor verwondingen zoals trekt, dus kiezen voor een grondige total-body krachttraining routine om je hele lichaam sterker en beter bestand tegen letsel te maken. Voer uw routine consequent minstens twee tot drie keer per week , na een paar weken , zult u beginnen om winst in kracht en spieruithoudingsvermogen zien . Zorg ervoor dat u uw oefeningen variëren om de paar weken om verveling en plateaus te voorkomen . Kopen van 2

Fix gespierde onevenwichtigheden. Volgens de Ultra Fitness Dynamics website , een gespierde onbalans ontstaat wanneer tegengestelde spiergroepen , zoals de hamstrings en ​​de quadriceps , ongelijk worden ontwikkeld , waardoor een set van de spieren sterker te worden en overcompenseren voor de zwakkere set . Om te voorkomen of te herstellen, een gespierde onbalans , trainen alle spieren van je lichaam even . Voor tegengestelde spiergroepen zoals de quadriceps en de hamstrings of biceps en triceps , moet u de zelfde hoeveelheid gewicht en hetzelfde aantal herhalingen per oefening gebruiken . Probeer een fitness-test bij een lokale sportschool om te bepalen of je een gespierde onbalans , als je dat doet , zich richten op de ontwikkeling van de zwakkere spiergroepen om ze in lijn met de rest van je lichaam te brengen

3 .

Warm up . Warming -up van uw lichaam voor een inspannende activiteit of training helpt voorkomen spier trekt op verschillende manieren. Eerst opwarmen verhoogt lichaamstemperatuur , waardoor de temperatuur van de spieren verhogen . Volgens afdeling Johns Hopkins ' van orthopedische chirurgie , een warmere spier is minder waarschijnlijk te worden gespannen . Warming-up verhoogt ook uw bereik van de beweging en bereidt je mentaal of uw training . Om goed opwarmen , doe lichte gymnastiek of stevig wandelen gedurende vijf tot tien minuten voordat je routine .
4

Stretch . Volgens de Fitness Health 101 , stretching vermindert spanning in je spieren terwijl het verhogen van bereik van de beweging , helpen om spanningen te voorkomen . Stretchen verbetert ook uw flexibiliteit terwijl het bevorderen van een betere circulatie , wat leidt tot een verhoogde energie- niveaus . Om de juiste manier te rekken , het uitvoeren van een rek voor elke spiergroep , en langzaam en bewust bewegen. Vermijd stuiteren of schokkende ; gewoon houd de stretch voor een paar seconden. Adem diep in elk stuk naar ontspanning en flexibiliteit te maximaliseren.