Hoe te Atletisch trein met een snelheid ladder

Een speed ladder ziet eruit als een gewone draagbare ladder, alleen dunner , en horizontaal in plaats van verticaal zijn gebruikt . Een efficiënt hulpmiddel voor atletische beweging opleiding , het verbetert het vermogen van een atleet te vertragen , van richting veranderen en te versnellen bij het reageren op een prikkel , volgens de National Strength and Conditioning Association. Agility training met een snelheid ladder verbetert de atletische prestaties door middel van het uitvoeren van lineaire en laterale voet patronen binnen de sporten van de ladder . Door te focussen op lichaam mechanica en gemalen reactietijd , atleten verbeteren van hun snelheid , motoriek en technische efficiëntie . Instructies
Beweging Efficiency
1

Blijf op de bal van je voeten en gebruik snelle bewegingen . Kopen van 2

volledig herstellen tussen elke herhaling . Vermoeidheid zal een negatieve invloed hebben op de snelheid van je bewegingen . Regelen je ademhaling om een ​​goede zuurstoftoevoer zorgen om uw spieren . Adem in door je neus en adem uit je mond .
3

Zwaai je armen actief op het ritme van je onderlichaam . Dit verbetert de fundamentele sprinten monteurs nodig is voor acceleratie en topsnelheid .
Lineaire In In Out Out Patroon

Strek 4 de ladder strak en leg hem plat op de grond . Staan boven de eerste plein met de ladder vordert rechtdoor.
5

Stap naar voren in de eerste doos met je rechtervoet , gevolgd door links. Breng beide voeten buiten de zelfde doos door de intensivering van uw rechtervoet aan de rechterkant van de doos , dan is uw linkervoet aan de linkerkant van het strafschopgebied.
6

vooruit vanaf de buitenkant van de eerste doos in het tweede vak door de intensivering van uw rechtervoet in het volgende vakje , gevolgd door je linkervoet . Herhaal dit patroon door de intensivering beide voeten buiten de zelfde doos en vooruit naar het volgende .

Houd
7 een laag zwaartepunt en je bewegingen snel en snel . Begin patronen langzaam en het verhogen van uw snelheid als u comfortabel uitvoeren van hen bent . Als u het einde van de ladder , rust bereiken door te lopen terug naar de start .
8

Voer drie sets van deze oefening . Breng uw hartslag naar beneden en je ademhaling weer normaal voordat elke herhaling .
Lateraal In In Out Out Patroon
9

zijwaarts Plaats jezelf in het begin van de ladder dus je rechtervoet leads .
10

Stap zijdelings in het eerste vierkant met je rechtervoet , dan brengen in uw linkervoet.
11

Stap achter hetzelfde plein met de rechter voet gevolgd door de linker .
12

zijwaarts verplaatsen naar het volgende plein met de rechter voet , breng dan in de linker . Herhaal hetzelfde patroon via de ladder door de intensivering achter hetzelfde plein met beide voeten , dan stappen naar rechts in het volgende vierkant .
13

vooruit gezicht door de hele boor . Niet diagonaal draaien en extern draai je toonaangevende heup . Dit zal de doelgroep hip ontvoerder en adductoren los .
14

Compleet drie sets van deze oefening . Voer herhalingen reizen naar rechts en naar links , zodat u gelijkmatig trainen beide kanten .