Hoe de soleus spier Versterken

Je hebt twee kuitspieren , gastrocnemius en de soleus . De gastrocnemius is de spier die verschijnt als een omgekeerde hart in de onderrug van het been . De soleus spier ligt onder de gastrocnemius , waardoor de breedte van het onderbeen . Wanneer die zich bezighouden met het uithoudingsvermogen activiteiten , de soleus spier ondersteunt de gastrocnemius spier wanneer het vermoeid raakt . Het versterken van uw soleusspieren niet alleen helpen je kracht en macht te krijgen, maar zal je ook helpen grotere kalveren te bouwen . Wat je nodig hebt
Stoel
halter of andere gewicht
Toon meer instructies
1

Strek je soleus voor en na het sporten door het uitvoeren muur push - ups . Staan ongeveer 3 meter van een muur en laat de bovenste helft van je lichaam tot het op heuphoogte . Plaats je handen op de muur en houd je armen recht . Breng een been naar voren en licht buigen van de knie. Til de tenen van de voet en laat hen aan het woord . Herhaal dit traject twee tot drie keer voor elk been . Kopen van 2

Voer zittende raises . In een stoel zitten en zorg ervoor dat uw voeten plat op de vloer. Hef je hielen totdat het gewicht van je benen is op je tenen . Houd voor een telling van twee . Verlaag uw hielen halverwege en houd voor een telling van twee . Verlaag je hielen naar de uitgangspositie . Voer zes sets van 20 herhalingen . Voor extra weerstand , houden een halter of een ander gewicht op je dijen in de buurt van je knieën .
3

je tenen gaan staan ​​. Staan ongeveer 18 cm van een muur , met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en recht naar voren wijzen . Plaats je handen op de muur voor evenwicht en buig je knieën lichtjes . Hef je hielen van de vloer zoveel mogelijk en houd voor een telling van twee . Langzaam lager uw voeten tot midden positie en houd voor een telling van twee . Verlaag je voeten terug op de grond . Doe vier sets van 10 herhalingen .

( Zie referentie 4 voor oefening instructies)
4

Vul het kuit-lift - met - gebogen knie oefening . Ga op stap met alleen je tenen op de stap. Sta op zo hoog mogelijk op je tenen en houd voor een telling van twee en dan langzaam lager uw hielen naar beneden en laat ze gaan onder de rand van de trede . Houd voor een telling van twee . Keer terug naar de startpositie . Vasthouden aan een muur of een leuning voor het evenwicht. Herhalen naar eigen keuze .