1
kraakpanden toevoegen aan uw trainingsprogramma . Stand met een gewicht bar over je schouders, grijpen met beide handen . Buig je knieën en heupen, waardoor je knieën boven je enkels . Strek dan je benen weer naar een staande positie . Neem niet meer gewicht dan je vertrouwd mee bent niet te gebruiken. Kraakpanden werken elke spier in je benen, die uw verticale sprong zal verbeteren . Ze bewegen ook je benen op de wijze die zij nodig hebben om te bewegen om te springen , die u zal helpen voor te bereiden op meer stijlvolle dunks . Kopen van 2
toevoegen isolatie oefeningen zoals beencurls aan uw trainingsprogramma . Zit aan een been - curl machine op de sportschool en stel het gewicht tot een bedrag dat u slechts vijf of zo herhalingen kunt doen met ( je niet wilt dat het gewicht te gemakkelijk op te tillen zijn) . Trek je schenen achter de pad , en breng het pad met je schenen door het strekken je benen . Houd je rug vlak tegen de zitting.
Voer
3 standaard - interval cardiotraining. Bijvoorbeeld , sprint of rennen voor een minuut of zo en dan verminderen uw inspanning om een joggen of een wandeling van twee minuten , en herhaal . Deze benadrukt je hart op de korte termijn , die zich voorbereidt op de explosieve kracht die het nodig heeft tijdens een sprong.
Ga
4 op en neer zo hoog als je kunt ongeveer 10 keer na elke training ( of het nu een krachttraining of cardio dag) . Dit zal schokken je spieren en maken ze de manier waarop je wilt dat ze te bouwen . Vergeet niet , grote spieren alleen zijn niet genoeg . Als u wilt om hoger te springen , moet u uw spieren voor te bereiden op die exacte actie .
5
verliezen sommige lichaamsvet. Voer de vorige oefeningen, maar beperken ook uw inname van verwerkte voedingsmiddelen en eenvoudige koolhydraten zoals suiker en alcohol . Je nodig hebt om lichaamsvet te verliezen , want dat is het gewicht dat niet bijdraagt aan je sprong , maar alleen houdt u terug
.