| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Hoe maak je een verticale sprong voor stijlvolle Dunks Verbeter

    Als u wilt een stijlvolle , opzichtige slam dunks maken als je speelt basketbal , moet u uw verticale sprong te verhogen . Immers , hoe hoger je kan springen , hoe indrukwekkend je sprongen zijn. Wat meer is , zult u in staat om dunk van verder weg , omdat hogere sprongen ook verder horizontally.The sleutel kan reizen om dit te doen is om je lichaam vet te verminderen en het verhogen van uw de grootte van uw beenspieren . Echter, dit is niet alles wat je hoeft te doen - je moet ook je benen zetten door de bewegingen ze zullen doormaken wanneer je springt , om hen voor te bereiden op de actie. Instructies
    1

    kraakpanden toevoegen aan uw trainingsprogramma . Stand met een gewicht bar over je schouders, grijpen met beide handen . Buig je knieën en heupen, waardoor je knieën boven je enkels . Strek dan je benen weer naar een staande positie . Neem niet meer gewicht dan je vertrouwd mee bent niet te gebruiken. Kraakpanden werken elke spier in je benen, die uw verticale sprong zal verbeteren . Ze bewegen ook je benen op de wijze die zij nodig hebben om te bewegen om te springen , die u zal helpen voor te bereiden op meer stijlvolle dunks . Kopen van 2

    toevoegen isolatie oefeningen zoals beencurls aan uw trainingsprogramma . Zit aan een been - curl machine op de sportschool en stel het gewicht tot een bedrag dat u slechts vijf of zo herhalingen kunt doen met ( je niet wilt dat het gewicht te gemakkelijk op te tillen zijn) . Trek je schenen achter de pad , en breng het pad met je schenen door het strekken je benen . Houd je rug vlak tegen de zitting.

    Voer
    3 standaard - interval cardiotraining. Bijvoorbeeld , sprint of rennen voor een minuut of zo en dan verminderen uw inspanning om een joggen of een wandeling van twee minuten , en herhaal . Deze benadrukt je hart op de korte termijn , die zich voorbereidt op de explosieve kracht die het nodig heeft tijdens een sprong.

    Ga
    4 op en neer zo hoog als je kunt ongeveer 10 keer na elke training ( of het nu een krachttraining of cardio dag) . Dit zal schokken je spieren en maken ze de manier waarop je wilt dat ze te bouwen . Vergeet niet , grote spieren alleen zijn niet genoeg . Als u wilt om hoger te springen , moet u uw spieren voor te bereiden op die exacte actie .
    5

    verliezen sommige lichaamsvet. Voer de vorige oefeningen, maar beperken ook uw inname van verwerkte voedingsmiddelen en eenvoudige koolhydraten zoals suiker en alcohol . Je nodig hebt om lichaamsvet te verliezen , want dat is het gewicht dat niet bijdraagt ​​aan je sprong , maar alleen houdt u terug

    .