Hoe je je benen sterker om hoger te springen

Het hebben van een hoge verticale sprong is nuttig in meerdere sporten , zoals basketbal en volleybal. Een belangrijke sleutel tot springen hoger is het versterken van de spieren in de benen die u in staat om te springen. Andere factoren die betrokken zijn bij het verbeteren van kracht in de benen zijn het verzorgen van uw gewrichten , pezen en ligamenten door een goede stretching. Met een consistent programma van conditionering , kunt u de kracht van uw benen te verhogen , wat op zijn beurt zal helpen om een ​​hogere springen mogelijkheden te bereiken . Instructies
Stretching
1

Strek je kuiten door te leunen tegen een muur met je voeten geplant op de grond ongeveer 2 meter afstand van de muur. Leunen in de richting van de muur voor ongeveer 10 seconden per keer als je je voelt de kuitspieren rekken . Warmen je benen voordat stretching. Kopen van 2

Strek je hamstrings door het aanraken van je tenen langzaam vanuit een staande positie . Probeer je benen recht te houden en houd de rek 10 tot 20 seconden per keer .
3

Strek je quadriceps door met uw voet en buig je been naar achter bij de knie als je trek je voet omhoog. Gebruik je andere hand vast te houden aan een gestage object als een steun.
4

Strek je bilspieren en je rug door liggend op je rug en trok een knie op een moment naar je borst . Houd de knie naar je borst voor 20 tot 30 seconden .
Conditioning
5

touw regelmatig Jump . Deze oefening versterkt je beenspieren en bouwt algemene cardiovasculaire en spieruithoudingsvermogen .

Squat 6 met je achterste bijna de grond raken en exploderen boven op een snelle sprong zo hoog als je kunt. Zodra u terugkeert naar de grond , Crouch en herhaal. Doel voor 15 herhalingen op het eerste en het opbouwen van meer herhalingen als je gaat.
7

traplopen . Afwisselend klimmen bij een matige , gestaag tempo en exploderende voor snelle uitbarstingen van snelle klimmen . Ook alternatieve single-step klimmen met dubbel - stap klimmen .
8

Squat langzaam met een rechte rug . Langzaam terug naar staande positie . Voor een meer dramatisch effect , het uitvoeren van deze oefening terwijl gewichten. Deze oefening versterkt uw quadriceps en bilspieren .
9

Hef jezelf op je tenen en laat je zakken naar beneden langzaam en gestaag . Nogmaals, gebruik gewichten voor grotere versterkend effect . Deze oefening versterkt je kuiten.